۱۷ توصیه مهم به کوهنوردان و علاقهمندان به صعودهای زمستانی!
نظر به بارشهای کم سابقه و غیر متعارف برف در هفته
گذشته در اکثر مناطق مرتفع و کوهستانی کشور، کاهش شدید دما و نیز افزایش
احتمال وقوع حوادث به ویژه ریزش بهمن در شیبها و دامنههای کوهستانی و با
توجه به تعطیلات ۲۲ بهمن و اوج صعودهای زمستانی کوهنوردان؛ کارگروه ایمنی،
جستجو و نجات فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی لازم میداند توصیه های
ذیل را به کوهنوردان و علاقهمندان به صعودهای زمستانی می نماید:
۱-
توجه داشته باشید که بسیاری از شیب های کوهستانی کشورمان، استعداد لازم
برای تولید بهمن را دارا هستند اما به دلیل عدم بارش کافی ممکن است سالها
هیچگونه خطری ایجاد نکنند. این شیبها در شرایط فعلی میتوانند خطرآفرین بوده
و موجب ریزش بهمن شوند(سابقه ریزش بهمن در سالهای گذشته و خاطره تلخ
درگذشتگان بدلیل سقوط بهمن هیچگاه از ذهن کوهنوردان بیرون نخواهد رفت).
۲- قبل از عزیمت به مناطق کوهنوردی از شرایط آب و هوایی منطقه اطلاعات کافی را کسب کرده باشند.
۳- تجهیزات کامل زمستانی همراه داشته و در صورت همراه نداشتن لوازم کافی از صعود به ارتفاعات جدا پرهیز نمایند.
۴-
شماره تلفن های ضروری منطقه همچون هلال احمر112، آتش نشانی125، نیروی
انتظامی110، راهنمایان کوهستان و پناه گاه های منطقه را همراه داشته باشید
تا در صورت ضرورت مورد استفاده قرار گیرد.
۵- همراه داشتن تجهیزات نجات در بهمن برای گروه های کوهنوردی از ملزومات ضروری صعودهای زمستانی است.
۶-
اعضاء تیم ها از اطلاعات کافی خطرات کوهستان و خصوصا بیماری های شایع در
ارتفاعات و پزشکی کوهستان مطلع بوده و حداقل دوره های آموزشی مقدماتی پزشکی
کوهستان را گذرانده باشند.
۷- در پناهگاهها و قرارگاههای فدراسیون کوهنوردی
کلیه مشخصات تمام افراد تیم و سرپرست تیم شامل نام و نام خانوادگی، نام
گروه یا هیئت و شهرستان، تلفنهای خود و وابستگان(جهت تماس ضروری) و مسیر
صعود و برگشت خود و سایر اطلاعات ضروری را در دفتر پناهگاه ثبت نمایند.
۸- زمان بندی مناسب جهت به پایان رساندن برنامه قبل از تاریکی هوا (بهترین زمان اقدام به بازگشت: ساعت ۱۴) داشته باشند.
۹-
وسایل ضروری کوهنوردی شامل: مواد غذایی کافی و وعده غذایی اضافه، تجهیزات
روشنـایی، سـوت، قطب نما، نقشه منطقه ای کوهستان، کمکهای اولیه، چاقو،
کبریت، کارت شناسایی، گوشی همراه که بتواند در مواقع ضرورت به شما کمک کند
را فراموش نکنید.
۱۰- بر منطقه صعود از لحاظ مسیرها و نقاط خطرناک (پرتگاهها، مناطق بهمن خیز، مناطق با احتمال ریزش سنگ و ...) اشراف داشته باشید.
۱۱- از صعود انفرادی پرهیز نموده و همراه با گروه و افراد مجرب به کوهنوردی بپردازید.
۱۲- از اجرای برنامههایی که فراتر از توانایی جسمی، فنی و روحی است پرهیز نمایید.
۱۳- از رفتن به ارتفاعات تا ۷۲ ساعت پس از بارش برف (به لحاظ احتمال ریزش بهمن) خودداری نمایید.
۱۴- از لباسهایی با رنگهای واضح (قرمز، زرد و فسفری) استفاده نمایید.
۱۵- به علائم هشدار دهنده، تابلوهای راهنمای مسیر، هشدارهای افراد مجرب، امدادگران و افرادی که از ارتفاع برمی گردند توجه نمایید.
۱۶-
آموزش های کوهنوردی و اصول اولیه کوهپیمایی، پزشکی کوهستان و . . . را در
گروه ها، هیئت ها و باشگاهها کوهنوردی معتبر فراگیرید.
۱۷- نظافت و
پاکیزگی در پناهگاهها و مسیرهای صعود از اصول اولیه «کوهنوردی
مسئولیتپذیر» است و لذا از کلیه کوهنوردان خواهشمند است مسائل زیست محیطی
را بطور جدی رعایت فرمایید.
هر بار که صعود می کنیم برای خود تجربیاتی دارد که اگر
دقت کنیم آنرا خواهیم فهمید و گرنه هر برنامه تکرا برنامه است تکراری ...
در پنج قسمت به بیان ۱۰۰ مورد پرداخته شد و اینک بخش ششم تقدیم میگردد -
ضمنا از تمام دوستانی که در صدد رفع اشکالات متون قبل
هر چه در چهار قسمت گفته شد ما حصل
تجاربی بود نا نوشته ... حاصل شنیدن و دیدن ...با ما هراه باشید
۸۹- کپسول خود را در میان پوشش مناسبی قرار
دهیم تا یخ نزند و اگر هم چنین شد در محلی گرم بگذاریم (مثلا در جان پناه
آن را به یک تکه پارچه پیچیده زیر لباسمان بگذاریم تا کمی گرم شده و گاز
موجود از تراکم خارج شود ( و هیچگاه آنرا در معرض شعله مستقیم سایر چراغ ها
نگیریم ( بخت که بر گردد بز در طویله خر گردد) به هر حال احتمال حادثه
همواره وجود دارد.
۹۰- در داخل چادر که فضا کمتر هست و احتمال هر اتفاقی از جمله
کشیده شدن زیر انداز می رود یک نفرمان مامور نگهداری از کتری و قابلمه ای
باشیم که روی چراغ است باشیم (خیس شدن داخل چادر می تواند باعث یخ زدگی کف
و ایجاد سرما شود ).
در
سه بخش پیشین به بیان نکاتی پرداخته شد که کمتر در جزوات و کتاب ها بدان
اشاره شده - در بخش چهارم مطالب دیگری تقدیم میگردد که در برنامه تمرینی
امروز که تا میدان میشان داشتم به ذهن آوردم ... فراموش نکنیم میتوان با
زیر نظر گرفتن رفتار بزرگان و پیشکسوتان به مطالعه دیداری دست زد و آموزش گرفت بی هزینه مگر عمر وزمان .
رودبارک- مهر۹۱- کلاس مربیگری
۶۵-با توجه به سرمای هوا و سخت بسته شدن گیره های کوله پشتی
قبل
در دو بخش قبل مواردی خدمت شما سروران تقدیم شد یادمان باشد استفاده از تجربیات دیگران ارزانترین آموزش و انتقال تجربه به دیگران گرانترین آموزشی
است که بهایش را به بهانه ای داده ایم . با بخش سوم در خدمت شما هستم
امید که تک تک موارد که کاملا تجربی می باشد برای شما مثمر ثمر باشد و
ممنونم از حسن توجه و نظرات ارزشمند شما که قطعا این مطالب رو به دقت
پیگیری و با شکسته نفسی - خود را آن یک نفری میدانید که ممکنست این نکات را نداند
۴۰-
به قول دوست هیمالیانوردم نگذارید دهانتان خالی بماند اگر آدامسی همراه
نبود هسته خرمائی که خورده اید در دهان بچرخانید در آن صورت تنفس شما گرم
خواهد بود و مستقیم به لوزه ها و ریه نخواهد خورد و از بابی دیگر گلویتان
هم خشک نمی ماند و دهان بزاق دارد.
۴۱- شک نداشته باشید که دستکش دو انگشتی بهتر از دستکش پنج انگشتی است (تجربه سه هفته پیش الوند) و البته از جنس پلار عالیست و در عین حال وازلین دست ها فراموش نشود .
۴۲- دوستان عینکی
مثل من از بخار کردن عینک کلافه می شوند و ممکن است عینک را از چشم
بردارند حتما یک قاب عینک محکم در جیب و دسترس باشد - اگر عینک ما بشکند
گاها ممکن است در معرض خطر قرار گیریم و ارتفاع و فاصله را درست تشخیص
ندهیم ... بخصوص در مناطق صخره ای و برنامه های چند روز بی بازگشت به نقطه
اول
دربخشنخست اشاراتی به تجربیات شخصی و مطالعاتی خود در خصوص صعودهای زمستانی و حداقل الزامات پرداختم که هم اینک بخش دوم تقدیم میگردد با این توضیح که بابت پراکندگی آن پوزش میخوام فرصت کافی برای طبقه بندی نداشتم و حتی برای غلط های املایی فرصت کم بود
۱۸- همراه داشتن جوراب اضافه الزامی است چرا که جورابی که در پای شما بوده مرطوب شده و سریعا سرما را انتقال خواهد داد و همانند پوشاک باید
با توجه به بارش برف و سرمای فصل زمستان
امسال که در نوع خود بی نظیر هست و به قول معروف بهار کوهنورداست لذا برای
لذت بردن بیشتر از این فضای خوب نکاتی چند به ذهنم رسید که با توجه به
تجارب و مطالعات شخصی و با کسب اجازه از دوستان ارجمند تقدیم میگردد باشد
تا با رعایت آن ایمنی همراه با سلامت را داشته باشیم
اگر خیلی کوه نرفته اید و بی تجربه هستید،
همینطوری و بدون آمادگی لازم، کوهنوردی را شروع نکنید. این کار برای خودش
کلی حساب و کتاب دارد که قبلش باید آنها را بدانید.
برای انجام یک کوهنوردی موفق باید از نظر جسمی شرایط
خاصی داشته باشید؛ البته این بدان معنا نیست که اگر فاقد این شرایط هستید
باید به طور کلی قید این کار را بزنید بلکه سعی کنید از مسیرهای راحت تر و
کم خطرتر استفاده کنید. بعضی از این شرایط شامل موارد زیر است.
اصول گزارش نویسی کوه نوردی که باید رعایت شود مطالب و عناوینی که در یک گزارش جامع باید در نظر گرفته شود به قرار زیر است :• نام برنامه • نوع منطقه • موقعیت جغرافیایی • طول و عرض جغرافیایی • استان - شهرستان - بخش - دهستان • چگونگی دسترسی به منطقه از طریق جاده ( وسائط نقلیه عمومی ) • نام روستاهای بین راه از آخرین شهر با ذکر مسافت و نوع جاده • نام آخرین آبادی منتهی به منطقه و ارتفاع آن • قلل ، گردنه ها و معابر مهم بین راه تا رسیدن به منطقه • جهت جغرافیایی منطقه نسبت به نقطه حرکت • ارتفاع منطقه از سطح دریا • نام رشته کوه • توضیح کافی در مورد مسیر و علائم طبیعی و محل های اطراق از آخرین آبادی تا منطقه صعود • منابع تامین آب آشامیدنی ، چشمه ها ، رودخانه ها و ... • تجهیزات مورد نیاز جهت صعود و بهترین زمان صعود • مدت زمان لازم جهت صعود • نوع و ویژگیهای منطقه • کروکی منطقه • اسامی و مکان دقیق قلل و عوارض دیگر منطقه • آثار باستانی و نقاط دیدنی منطقه • جانوران و حیوانات منطقه • پوشش گیاهی منطقه • رودخانه های اطراف • تصویری از نمای عمومی منطقه از نقطه شروع و از آخرین آبادی • تصویری از ویژگیها ، مشخصه ها و نقاط خاص مسیر • تصویری از منطقه مقصد • زبان بومی منطقه • نام و آدرس راهنمایان محلی • نام ، آدرس و تلفن سرپرست • نظر سرپرست برنامه نسبت به ویژگیها ، مشکلات و سایر موارد قابل توجه • نام گروه • نام هیأت • استان • تاریخ صعود و یا بازدید • شرایط جوی • مدت صعود و یا بازدید (ساعت) • تاریخ تنظیم گزارش • نام محقق و گزارشگر • منابع و مأخذ اطلاعات علمی قابل استناد • اسامی همنوردان با ذکر سمت و مسئولیت در برنامه
با تشکر از حسین جواد نژادعضو گروه بابت ارسال مطالب(قبلا این مطلب در اردبیهشت 1391 در همین وبلاک درج شده است)
«کوهنوردی» و قانونِ «ساعت ۱۴» ! عدم رعایت = فاجعه!
نمیدانم آیا تا به حال نام قانون ساعت ۱۴ به گوشتان خورده است یا نه؟!
اینهم
جزو قوانین نانوشته کوه و کوهنوردی است و مانند بسیاری از قوانین مشابه
عمل کردن یا نکردن به آن وابسته به خود کوهنورد است. گرچه در بیشتر مواقع
نادیده گرفتن این قوانین مشکلی به همراه ندارد، اما به طور کل رعایتش می
تواند بسیاری از دردسرهای پیش رو را منتفی نماید.
بر اساس قانون
ساعت ۱۴ کوهنوردان ملزم هستند از هرجای مسیر که قرار دارند، حتی نزدیکترین
فاصله تا قله به سمت کمپ آخر خود بازگردند. این قانون فصل و ماه نمی
شناسد، ارتفاع قله چندان در تغییر آن موثر نیست و برای کم تجربه و با تجربه
یکسان است.
گرچه صعودهای بلند عمومن از چارچوب تفکرات منطقی به
دورند و میل و علاقه دستیابی به قله موجب می گردد افراد تا سرحد توان رو به
بالا حرکت کنند، اما این نادیده گرفتن زمان معمولن عواقب تلخی به همراه
دارد!
بدیهی است برای مقابله با این نقصان مهمترین اصل آغاز صعود در
نیمه های شب است. زمانیکه سرما در اوج خود قرار دارد، اما کوهنوردان
بدلیل استراحت در کمپ انرژی لازم برای مقابله با آن را دارا می باشند و
تنها کافی است عزم اولیه را برای خروج از کمپ داشته باشند. بدین صورت در
ساعات آغازین طلوع آفتاب که به طور معمول هوای مناسب و کم ابر ارتفاعات را
در بر دارد میتوانند خود را به قله برسانند.
بدیهیست در صورت
هرگونه مشکل اعم از دشواری مسیر، طولانی بودن راه و پرتعداد بودن نفرات،
تیم قادر خواهد بود پیش از ظهر خود را به قله رسانده راه بازگشت را در پیش
گیرد.
توصیه- به قانون ساعت ۱۴ احترام بگذارید تا همواره صعودی ایمن را در پیش داشته باشید.
--------------------------- پینوشت: - نمونه
های بسیاری از بی توجهی به ساعت بازگشت یا ساعت ۱۴ در کوهنوردی دنیا
مشاهده شده، از آن جمله می توان به فاجعه سال ۱۹۹۶ در اورست اشاره نمود که
میل صعود قله موجب شد به رغم گذر از حد تعیین شده برای گروه که همان ساعت
۱۴بود کوهنوردان همچنان به سمت قله حرکت نمایند. پرواضح است در بازگشت به
کمپ ۴، خستگی، توفان، باد شدید و سرما و همچنین تاریکی هوا موجب گردید ۸تن
از جمله اسکات فیشر سرپرست تیم مونتین مدنس (تیمی که بوکرایف راهنمایش بود)
کشته شوند!
- بهار ۹۱دوستانمان در ماناسلو بدلیل تاریکی هوا و بی
توجهی به ساعت بازگشت دچار مشکل شدند و متاسفانه دوست خوبمان زنده
یاد«جعفر ناصری» در بازگشت از قله بدلیل نامشخص بودن راه و بر اثر سقوط جان
باخت.
در خانه ای که بزرگی کوچک شود ، هیچ کوچکی بزرگ نخواهد شد .
بقا و از بین نرفتن هر رشته ورزشی و اصولا هر کاری به استادکار و مربی و پیشکسوت آن بستگی دارد.
در
فرهنگ و نوشته های ما، نظر به اینکه کشتی و زورخانه ، ورزش ملی و باستانی
بوده درباره پیشکسوت صحبت شده و جوانی که بخواهد در زورخانه به مقام
پهلوانی برسد موظف است مراتبی را بگذراند. مثلا به جوانی که دوره اول ورزش
باستانی را طی میکند << نوچه >> می گویند که
باید زیر دست پیشکسوت ها تحت تعلیم و تربیت قرار گیرد و فنون و آئین
پهلوانی را بیاموزد . پس از اینکه این مرتبه را طی کرد به مرحله << نوخاستگی >>
که رتبه ای بالاتر است می رسد . وقتی در این دوره هم با رموز ورزشکاری و
هنر و فنون کشتی گیری کاملا آشنا شد و بدنی ورزیده و نیرومند یافت به مرتبه<< ساخته >>
نائل می گردد که درباره وی گفته می شود :"او خود را ساخته است "و در موقع
ورود اینان به زورخانه، مرشد از حضار برای اوطلب صلوات می کند و او را
صلواتی نیز می گویند.
مرتبه بالاتر از آن پیشکسوت است ،
ورزشکاری که در رعایت آداب و رسوم و میانداری و تعلیم نوچه ها و نوخواسته
ها ورزیده شده باشد و در جوانمردی و فتوت و فروتنی در میان مردم به حسن
اخلاق معروف باشد به مقام پیشکسوتی می رسد و مرشد، مقدم او را به زورخانه
با طلب صلوات از حضار و زدن طبل و زنگ اعلام می دارد و این مرتبه<< کمال >> است.
در
آئین نامه های کوهنوردی با گذراندن مدارج مربیگری و سپری شدن 6 سال و کسب
تجربه و 9 سال فعالیت موثر، مقام پیشکسوتی برازنده کوهنوردی می شود که
دارای آمادگی و فرم مطلوب باشد .
<< پیشکسوت به معنی قدیمی و کهنه و از رده خارج نیست >>
او
باید با برنامه های ابتکاری ، قدرت عمل ، درک صحیح از هدایت گروه و همکاری
مداوم و پیوسته با کوهنوردان و دادن برنامه ، پروژه و اطلاعات لازم و به
روز جهت گسترش کوهنوردی کوشا باشد.
صرفا چندین سال کوهروی و یا لباس
مخصوص کوهنوردی پوشیدن و کارهای فنی شخصی آنچنانی و قدمت و قدیمی بودن و
موی سفید داشتن به قالب کسوت نمی رسد. کسوت، محترم و قابل لمس است ، مجموعه
نمودارها و فعالیت ها و خصلت ها و اثر و نشانه هاست که تحول و تکامل را در
رشته ای به وجود می آورد و این جامه برازنده هرکس نباشد و ملبس و زیبنده
هرشخص نگردد ، مگراینکه مجموعه ای را که جامعه سالم برای آن رشته می پذیرد
دارا باشد.
کسوت، عمل است ، حرکت است، اثر اخلاقی و اجتماعی است.
اندیشه و فهم است. ساختن، باختن و عشق است . روی آوردن به کار و باری موقتی
و مصلحتی و مقطعی و درون گروهی نیست. جاپا است ، منشا اثر است ،خود اثر
است ،حاصل کار و عمل است. سرافکندن وجان دادن در راه معشوق است ، نشان دادن
راه است ، نور است و روشنایی می دهد ، همچون آفتاب و ماه درخشان و نمایان
است.
این چو کسوت باشد پس بدان که نتوان آنرا بر تن هرکس پوشاند و به
هرکس نتوان پیشکسوت گفت. تنها پاره کردن چندین پیراهن دلیل پیشکسوت بودن
نیست.
کسوت را باید لوث نکنیم و حافظ آن باشیم، نگهدارنده آن از هر بدی و نامردی باشیم.
به قلم استاد محمد باقر عیوضی مربی و مدرس درجه یک کوه نوردی
کوه دماوند کوهی در شمال ایران
است که به عنوان بلندترین کوه ایران و بلندترین آتشفشان خاورمیانه شناخته
میشود. ارتفاع دماوند ۵٬۶۱۰ تا ۵٬۶۷۱ متر است. این کوه در قسمت مرکزی
رشتهکوه البرز در جنوب دریای خزر و در بخش لاریجان شهرستان آمل قرار دارد.
این قله که از نظر تقسیمات کشوری در استان مازندران قرار دارد در هوایی
صاف و آفتابی از شهرهای تهران، ورامین و قم و همچنین کرانههای دریای خزر
قابل رؤیت است نزدیکترین شهر بزرگ به این کوه لاریجان است
مسیرهای اصلی صعود جبهه شمالی: مسیر صعود این جبهه از میان دو یخچال سیوله (سمت راست) و دوبی سل (سمت چپ) صورت میگیرد. جبهه شمال شرقی؛ پناهگاه تخت فریدون در این مسیر قرار دارد. جبهه جنوب غربی؛ پناهگاه سیمرغ در این مسیر قرار دارد. جبهه جنوبی؛ از سمت جنوب شرقی کوه. پلور، رینه، گوسفندسرا و بارگاه سوم در این مسیر قرار میگیرند
آسانترین این مسیرها جبهه جنوبی و سختترین آنها جبهه شمالی است. سه جبهه
شمالی، جنوبی و شمال شرقی در نزدیکی روستاها قرار گرفتهاند و همچنین همگی
دارای جانپناه در میان راه هستند
پناهگاهها
پناهگاه گوسفندسرا (کوهپایه) در ارتفاع ۲۹۵۰ متری. بارگاه سوم (یال جنوبی) در ارتفاع ۴۱۵۰ متری. پناهگاه سیمرغ (یال جنوب غربی) در ارتفاع ۴۱۵۰ متری. پناهگاه تخت فریدون (یال شمال شرقی) در ارتفاع ۴۳۶۰ متری
نويسنده: دكتر رضا كريمي*/ *فوق تخصص بيماري هاي غدد عضو گروه کوهنوردی طبرستان جوان بابل
با تمام تلاش هايي که بشر براي افزايش عمر و دوري از بيماري ها انجام داده، زندگي ماشيني و کم تحرکي موجب چاقي، فشار خون و ديابت شده و شايد از همه اينها مهم تر باعث کم شدن نشاط و سرزندگي شده است.
در گذشته اي نه چندان دور مردم از صبح زود شروع به فعاليت مي کردند. لاغر بودند و غذاي اضافي براي پرخوري در اختيارشان نبود. اگرچه بيماري هاي عفوني مختلف هميشه موجب مرگ و مير فراوان مي شد، ولي بيماري هاي مربوط به چاقي مثل ديابت، سرطان پستان، سرطان روده و انواع بيماري هاي قلبي بسيار کمتر بود.
ورزش هاي هوازي مثل دويدن، پياده روي سريع، دوچرخه سواري، کوهپيمايي و شنا در صدر فهرست بهترين و مفيد ترين ورزش هاست و تاثير انکار ناپذير آنها روي پيشگيري و درمان چاقي، ديابت و بيماري هاي قلبي اثبات شده است. با وجود اين براي کساني که به دليل آرتروز يا مشکلات مشابه توان انجام ورزش هاي هوازي را ندارند، انجام ورزش هاي غيرهوازي و مقاومتي مثل کار با وزنه يا فنر يا رينگ که در منزل نيز قابل انجام دادن است توصيه مي شود. اين ورزش ها اگر به صورت مرتب و روزانه به مدت 60 دقيقه انجام شود، تاثيرات مثبتي در حد ورزش هاي هوازي روي کنترل وزن بدن و تنظيم قند خون دارد. البته ورزش هاي هوازي به دليل ايجاد شادابي و بالابردن روحيه علاوه بر فوايد فوق، تاثيرات مثبت بيشتري دارند.تاثير مثبت ورزش بر پيشگيري از ابتلابه سرطان نيز ديده شده است.
در بررسي هايي که درمورد ابتلابه سرطان هاي مختلف انجام شده است، مردان و زناني که روزانه 60 دقيقه فعاليت ورزشي داشتند به نسبت کساني که زندگي ساکن داشته و ورزش نمي کردند به مراتب کمتر به انواع سرطان ها مبتلاشده اند. علاوه بر اين کساني که دچار سرطان شده يا تحت معالجه هستند نيز ورزش کردن در بهبود و زياد شدن عمر تاثير خوبي داشته است. در سال هاي اخير به دليل زياد شدن سن جامعه درصد قابل ملاحظه اي از افراد دچار زوال عقل مي شوند. تاثير مثبت ورزش در افراد مسن در مطالعات متعدد در جلوگيري از ابتلابه اين بيماري به اثبات رسيده است. مشخص شده کساني که در سنين جواني و ميانسالي ورزش مرتب انجام مي دادند سال ها بعد و در سن پيري نسبت به افراد بدون تحرک خيلي کمتر به زوال عقل مبتلاشدند. جالب اين که تاثير ورزش در پيشگيري از زوال عقل در افراد دچار اضافه وزن خيلي قوي تر و واضح تر بوده است. بايد بدانيم که ورزش بايد روزانه يا حداقل يک روز در ميان انجام شود و حين ورزش ضربان قلب تا حدودي بايد بالارود و فرد عرق کند. به اين ترتيب انجام دادن کار در منزل يا اداره به عنوان ورزش محسوب نمي شود.
با توجه به مه گرفتگی در فصل بهار در کوهستان وجنگل مراقب گروه باشیدو مسائل ایمنی فراموش نشود : در واقع مه همان ابری است که در سطح زمین تشکیل شده باشد و از لحاظ شکل گیری نیز روشهای مختلفی برای تشکیل دارد . اما به طور کلی برای تشکیل مه در یک منطقه رطوبت بالا مورد نیاز است. این شرایط باید در مجاورت سطح زمین ایجاد شود که در اینجا به تشریح سه حالت معمول و متداول تشکیل مه خواهیم پرداخت:
1- مه تابشی: در این نوع از مه شما به یک توده هوای مرطوب نیاز دارید که در مجاورت یک بستر سرد قرار بگیرد. بستر سرد می تواند یک زمین پوشیده از برف و یخ باشد یا سطح یک اقیانوس سرد باشد یا صرفا سطح یک زمین بسیار سرد باشد . توده هوای مرطوب در مجاورت این بستر سرد به تدریج سرد شده و دمای آن تا حد دمای اشباع پایین می آید و باعث تشکیل مه می شود. اگر بستر شما سطح یک اقیانوس باشد و یا در مجاورت یک منبع رطوبت مانند دریاچه و یا رودخانه و یا حتی یک بستر برفی قرار داشته باشد تزریق رطوبت به این توده هوا به تشکیل مه کمک خواهد کرد. همچنین وجود ناخالصی های جاذب رطوبت در این توده هوا و در تمام انواع مه ها به تشکیل مه کمک قابل توجهی خواهد کرد.
در این نوع مه شما نباید وزش باد داشته باشید چرا که این توده هوا باید مدتی را در مجاورت این بستر سرد به سر ببرد تا دمای آن کاهش یافته و به دمای اشباع برسد و وزش باد مانع این کار خواهد شد. مجموع این عوامل بیشتر در شبهای سرد و آرام زمستانی فراهم می شود. درشبهای صاف و سرد زمستانی گرمای سطح زمین به صورت تابشی از دست رفته و سطح زمین سرد می شود و وجود یک توده هوای مرطوب در مجاورت سطح زمین باعث تشکیل شدن مه می شود به همین دلیل به آن مه تابشی می گویند.
2- مه وزشی یا انتقالی: در این نوع از مه شما یک توده هوای سرد دارید که از یک سطح مرطوب عبور می کند و رطوبت را به خود جذب کرده و اشباع می شود. این نوع از مه بیشتر روی دریاچه ها و دریاها و مناطق مجاور آنها تشکیل می شود. وقتی یک توده هوای سرد به کمک وزش باد از روی یک سطح مرطوب عبور می کند بخار آب حاصل از این بستر مرطوب جذب توده هوا می شود و از آنجایی که هوای سرد پذیرش رطوبت پایینی دارد به سرعت اشباع شده و مه ایجاد می شود. در این نوع از مه وزش باد ملایم یک عامل اساسی به شمار می آید و به همین دلیل آنرا مه وزشی نامیده اند. وزش باد شدید باعث اختلاط هوای اشباع و غیر اشباع شده و مانع از تشکیل مه خواهد شد.
3- مه کوهستانی : زمانی که یک توده هوای مرطوب به کمک باد و جریانات بالا سو در دامنه ارتفاعات به بالا رانده می شود به تدریج دمای آن کاهش یافته و به حالت اشباع می رسد و مه تشکیل می شود که این مه در ارتفاعات پایین تر به صورت ابرهایی که دامنه و قله کوه را پوشانده اند دیده می شود.
به طور کلی زمانی که سه شرط اصلی رطوبت ، سرما و هسته های جاذب رطوبت در مجاورت سطح زمین فراهم شود زمینه برای ایجاد مه فراهم است. اگرچه تابش آفتاب و گرم شدن هوا در طول روز مانع از تشکیل مه می شود و مه شبانگاهی را نیز پراکنده می کند اما وجود وارونگی دما در سطح زمین و یا آلودگی های ناشی از کارخانجات و فعالیتهای انسانی ممکن است باعث پایداری مه در طول روز نیز بشود. البته در سطح دریاها و دریاچه های بزرگ ذرات جاذب رطوبت و ناخالصی های هوا بسیار کم است اما به دلیل وجود منبع بزرگ رطوبت شرایط برای تشکیل مه مهیا تراست. البته وزش بادهای خشکی به دیا که ذرات معلق را به سمت دریا ببرد می تواند به تشکیل مه کمک نماید.
در دماهای بسیار سرد و زیر نقطه انجماد ممکن است شما مه یخی داشته باشید که از بلورهای ریز یخ تشکیل شده باشد. درخشش تند و خیره کننده بلورهای ریز یخ در برابر نور ( مانند چراغهای خودرو) می تواند به شما در تشخیص این نوع از مه کمک کند.
آموزش هاي نوين كوهنوردي از اصول و روش هاي كلي حاكم بر ساير ورزش ها تبعيت مي كند . سالها تصور مي شد كه كوهنوردي فعاليت فيزيكي منحصر بفردي است كه با شيوه هاي علم تمرين حاكم بر ساير رشته هاي ورزشي توافق و هماهنگي ندارد و در واقع كمترين اشتراك ممكن بين اين فعاليت ورزشي و ساير فعاليت ها درنظر گرفته مي شد . !
تندرستی ، صرفا نداشتن بیماری و ضعف نیست بلکه داشتن سلامتی کامل جسمی ، ذهنی ، اجتماعی روحی است. این
پیشگفتاری بود برای اینکه چطور خود را برای کوه پیمایی و کوهنوردی آماده
کنیم که چند مدتیست پرسش بیشتر همنوردان مخصوصا افراد تازه وارد گروه بوده
است. در ابتدا باید گفت که درخصوص کوهنوردی خیلی تحقیق نشده
است و بر اساس جستجوهایی که شده است هرکسی در هر کجای دنیا با توجه به
امکانات و اطلاعات بومی خود روشی را برای تمرین انتخاب کرده است اما بطور
عموم میتوان تمرینات مناسب برای کوهنوردی را تمرینات مربوط به رشته های دو و
میدانی نیمه استقامت همچون دو 1500 و 3000 متر در نظر گرفت.
در طی سالهای گذشته تمرینات مختلفی را
در گروه آزمایش کردیم که پس از بررسی های آنها تقریبا یکی از بهترین آنها
را به آگاهی میرسانیم. البته در ابتدا در مورد آمادگی جسمانی کمی توضیح خواهیم داد: آمادگی جسمانی دو هدف کلی دارد: 1- تندرستی شامل استقامت قلبی-تنفسی، قدرت عضلانی ، استقامت عضلانی ، انعطاف پذیری و ترکیب بدن 2- مهارت حرکتی شامل سرعت ، توان ، تعادل ، چابکی ، سرعت عمل و هماهنگی بین حرکات که تعریف هر کدام به شرح زیر است : استقامت قلبی – تنفسی یا قلبی – عروقی: توانایی مقاومت در یک فعالیت جسمانی که با وجود اکسیژن و بدون خستگی بی مورد انجام می شود. قدرت عضلانی : توانایی یا ظرفیت یک عضله یا گروه عضلانی برای تولید حداکثر نیرو در یک نوبت علیه مقاومت در سرتاسر دامنه کامل حرکتی استقامت عضلانی : توانایی عضله یا گروه عضلانی برای تکرار اجرا یا تحمل انقباض عضلانی زیر بیشینه در دوره ای از زمان انعطاف پذیری: توانایی حرکت آزادانه ، بدون محدودیت و بدون درد در سرتاسر دامنه حرکتی یک مفصل یا گروهی از مفاصل ترکیب بدن : چگونگی ساختار بدن از نظر عضله ، استخوان ، چربی و مواد دیگر که بیشتر به درصد چربی مربوط است. سرعت: توانایی اجرای یک حرکت ویژه با سرعت بسیار بالا توان : توانایی تولید مقدار زیادی نیرو علیه یک مقاومت معین در زمانی کوتاه تعادل : توانایی حفظ توازن بدن در حال حرکت یا در حالت ایستاده چابکی : توانایی تغییر مسیر سریع و دقیق بدن در حین فعالیت سرعت عمل : زمان مورد نیاز برای ایجاد یک پاسخ دقیق و مناسب فیزیولوژیک یا مکانیکی به بعضی تحریکات خارجی هماهنگی بین حرکات : توانایی تلفیق احساس دیداری ، شنیداری و گیرنده های عمقی با عملکرد حرکتی برای ایجاد حرکت دقیق ، روان و ماهرانه این
تعریفی کلی بود از واژه های کلی آمادگی جسمانی که نیاز است برای هر ورزشی
تعریف خاص خود را شامل شده و تمرینات خود را برنامه ریزی نمود اما برای
کوهنوردی چه کنیم که درگیر اینگونه واژه های علمی نشده و تاثیرات بهتری از
تمرین بگیریم.
نکته مهم : هیچ راه میانبری برای رسیدن به آمادگی جسمانی وجود ندارد.
مهمترین توانایی که برای کوهنوردی و
اغلب ورزشها نیازی اساسی به آن است آمادگی قلبی – تنفسی یا قلبی – عروقی
است که به زبان ساده تر به ان امادگی هوازی هر فرد گفته میشود. آمادگی قلبی – عروقی : آمادگی
قلبی – عروقی معیار خوبی برای تشخیص کارکرد قلب است و سطح بالایی از آن در
بیشتر ورزشها ضروری است و می بایست همیشه در تمرینات آنرا حفظ و یا افزایش
داد. آمادگی قلبی – عروقی بالا یعنی توانایی راندن حجم خون بیشتر غنی
از اکسیژن به عضلات و قلب نیرومندتر و معیار اندازه گیری آن حداکثر اکسیژن
مصرفی است که چون محاسبه آن کار راحتی نیست از روش ضربان قلب استفاده
میشود تا شدت تمرینات تعیین گردد. برای اینکه بتوانید ارزیابی کنید که
تمرینات چقدر مفید بوده و پیشرفت خود را احساس کنید ابتدا لازم است ضربان
قلب استراحت خود را بگیرید. هنگامی که صبح از خواب بیدار میشوید قبل از
بلند شدن از رختخواب ، همانطور که دراز کشیده اید ضربان قلب خود را بگیرید
یعنی زمانی که قلب در آرامترین فعالیت خود است. این ضربان را استراحت
میگویند. که هر چه شما به آمادگی قلبی – عروقی بیشتری برسید این عدد کاهش
می یابد. در اصل یعنی با حداقل پمپاژ قلب بیشترین خون را به اندامها
میرساند. هرچند وقت ضربان قلب استراحت را گرفته و با اعداد پیشین مقایسه کنید. مرحله بعدی اینست که بدانید با چه فشاری تمرینات را ادامه دهید تا اینکه علاوه بر پیشرفت به خود صدمه وارد نکنید. برای
تعیین نیاز است که ضربان قلب ماکزیمم خود را بدست آورید. بصورت یک فرمول
عمومی سن خود را از عدد 220 کم کنید . عدد بدست آمده ضربان قلب ماکزیمم شما
خواهد بود. بعنوان مثال برای یک فرد 40 ساله ، ضربان قلب ماکزیمم 180
خواهد بود که معیاری برای تمرینات خواهد بود. بهترین بازده ورزشی برای
تمرینات قلبی – عروقی زمانیست که ضربان قلب شما بین 70 تا 85 درصد ضربان
قلب ماکزیمم شما باشد. یعنی برای فرد 40 ساله بین 126 تا 153 باشد. اما
چطور ضربان را تعیین کنیم؟ با دو انگشت اشاره و سبابه دست را بر روی مچ
دست چپ محل نبض راپیدا میکنیم. در زمان استراحت در 15 ثانیه تعداد را شمرده
و در 4 ضرب میکنیم و در زمان فعالیت در 10 ثانیه شمرده و در 6 ضرب میکنیم.
عدد بدست آمده ضربان قلب خواهد بود. البته بدست اوردن ضربان در حین
تمرین کار ارحتی نیست و میتوان از وسایلی که در بازار است استفاده کرد اما
ورزشکار در طی زمان کم کم میتواند از طرز شدت تنفس خویش به یک عدد تقریبی
ضربان برسد و به مرور سیستم خودآگاهی او میتواند براحتی شدت تمرینات را
تعیین کند. در حالت عام میگویند سرعتی که بتوانی در حال دویدن با حداقل
سرعت صحبت نیز بکنی و نفس با مشکل روبرو نشود بهترین سرعت است. پس معیاری دیگر برای سرعت دویدت در استقامت قلبی – عروقی حداقل سرعت دویدن یا حداکثر سرعت راه پیمایی است. یک
نکته مهم این است که برای آمادگی ویژه یک ورزش ، باید از فعالیتهای همان
ورزش استفاده کرد یعنی بعد از مدتی همین روشهای اولیه دویدن و ... را در
طبیعت و در تپه نوردی ها برای امادگی طراحی میشود. تمرینات روشهای مختلفی دارند که ما در اینجا سیستم اینتروال یا تمریناتی با شدت بالا و مرحله ی بعدی استراحت را توضیح میدهیم. تمرینات
اینتروال زیر ، توانایی هوازی یا همان قلبی – عروقی را به شدت بالا
میبرد که یکی از بهترین روشهای آماده سازی برای تمامی ورزشهاست. جدول
زیر بصورت جدولی نرمال و برای عموم قابل استفاده است البته در تمرینات
تخصصی هر کس باید تمرینات طراحی شده برای خویش را استفاده کند اما برای
شروع میتوان از جدول زیر استفاaده نمود :
هفته های تمرین
اول
دوم
سوم
چهارم
پنجم
ششم
هفتم
هشتم
زمان دویدن (دقیقه-ثانیه)
2.30
3
3.30
4
4.30
5
5
5
تعداد تکرار
5
5
5
5
5
5
6
7
زمان استراحت (دقیقه-ثانیه)
1.15
1.30
1.45
2
2.15
2.30
2.30
2.30
کل زمان فعالیت (دقیقه-ثانیه)
12.30
15
17.30
20
22.30
25
30
35
زمان یک جلسه تمرین (دقیقه-ثانیه)
18.45
22.30
26.15
30
33.15
37.30
45
52.30
نکات :
بهترین زمان انجام تمرین بعد از ظهرها میباشد.
هفته ای حداقل 3 روز باید تمرین کرد و
بین تمرینات بیش از یک روز فاصله نیافتد. برای هر روز تمرین هم میتوان
شکلهای متفاوت تمرین را طراحی کرد تا بتوان بیشترین بهره را برد.
در سربالایی ها و سرپایینی ها سرعت خود
را کاهش دهید زیرا در سر بالایی ها به سیستم قلبی و در سرپایینی ها به
زانوهای شما فشار زیادی وارد میشود.
سعی کنید در طول تمرین ضربان قلبتان بین 70 تا 85 درصد ضربان ماکزیمم قرار گیرد.
در زمان استراحت با آهسته راه رفتن و تنفس عمیق و همچنین حرکات کششی ضربان قلب خود را پایین بیاورید.
در صورتی که تمام موارد فوق را رعایت
کنید ، سیستم این تمرینات به شکلی است که بعد از تمرین میبایست شاداب و
سرحال تر از قبل باشید. پس به این نکته حتما توجه کنید که از تمرینات
میبایست لذت ببرید.
تمرینات هوازی یا همان با اکسیژن تنها با
دویدن نیست . راهپیمایی سریع ، شنا کردن ، دوچرخه سواری ، طناب زدن و پله
نیز روشهای مختلف دیگر است که میتوانید بطور ترکیبی استفاده کنید.
در جدول هفته های متفاوتی آمده است. بهتر
است همه از هفته اول شروع کنند اما اگر بعد از یک جلسه تمرین دیدید شما
تمرین برای شما راحت بود میتوانید روز دوم از تمرینات هفته دوم شروع کنید و
پله پله بالا روید.اما اگر برایتان کمی سخت بود ، از تلاش دست نکشید چون
یا سرعت شما بالاست و یا بدنتان در حال تنظیم شدن با تمرینات است. بعد سه
جلسه در هر ردیف تمرینی براحتی قلب و عروق خود را تنظیم نموده و قوی میشوند
پس با تداوم تمرینات بعد از 2 ماه براحتی خواهید توانست بیش از 1 ساعت
بدوید و خستگی را احساس نکنید. 2 ماه برای کسی است که اصلا آماده نباشد که
معمولا تمامی دوستانی تا بحال میشناسم کمتر از یک ماه به اوج آمادگی رسیده
اند.
یک نکته بسیار مهم این است که فکر نکنید
اگر فشار بیشتری به خود بیاورید زودتر آماده میشوید. با فشار بیشتر وارد
سیستم غیرهوازی میشوید که همان سوخت و ساز بدن بدون اکسیژن است.و همان
حالتیست که حتما تابحال تجربه کرده اید که دست و پاها احساس تورم دارند و
براحتی حرکت نمیکنند و همراه با گرفتگی و درد هستند.
که این سیستم برای فعالیت کوهنوردی در
ابتدا مفید نیست اما با اماده شده بدن از طریق تمرینات قلبی – عروقی توان
غیر هوازی نیست افزایش می یابد.پس عجله نکنید که نتیجه ای جز مصدومیت
نخواهد داشت.
با آماده شده بدن و بالا رفتن استقامت
قلبی – عروقی ضربان استراحت شما کاهش می یابد و این بعنی اینکه قلب با
حداقل پمپاژ خون مورد نیاز بدن را میرساند که حتما شما هر چند مدت آنرا
حساب کنید.
و روش دیگر تست آماده شدن ، تست کوپر است که به وقت خود در مورد ان صحبت خواهیم کرد.
بر اساس مشاهدات عینی در برنامه های
متفاوت و تستهایی که گروه های پزشکی در کوهستان انجام داده اند به این
نتیجه رسیده اند که بیشتر کسانی که ورزش کوهنوردی را انجام میدهند قبل از
اینکه از نظر قوای جسمی با مشکل مواجهه شوند تنفس آنها مختل میشود و
نمیتوانند نفس بکشند و تنها دلیل آن نیز نداشتن سیستم تنفسی و قلبی – عروقی
قوی میباشد.
پس دوستان با تمرینات ساده ای چون موارد
بالا که براحتی و در هر مکانی امکان پذیر است براحتی مشکلات تنفسی خویش را
برطرف نموده و از کوه پیمایی لذت بیشتری ببرید.
انجمن پزشکی کوهستان ایران:تعطیلات برای بیشتر خانواده ها مزه سفر می دهد و سفر به تعطیلات مزه
روزهای تازه و شادتر را داشتن، حتی اگر به جایی تکراری برویم مثل شمال
یا جنوب یا شهری تاریخی و... اما مسافرت "پــــول" می خواهد و نمی
توان منکر مخارج سفر شد، خصوصا اگر در زمان تعطیلات قصد سفر داشته
باشیم که متاسفانه همه چیز گران تر می شود ...
اما می توانیم با
توجه به بودجه ای که داریم سفری را برنامه ریزی کنیم و حتی برای مدت
کوتاه چند روزه حال و هوایمان را تغییر دهیم تا روزی که اوضاع اقتصادی
بهتر شود و بتوان با فراغ بال بیشتری به سفر رفت. در آستانه روزهای
بهاری نوروز که بسیاری دلشان می خواهد تنی به سفر بزنند و چمدان
ببندند و از خانه و شهری که هر روزِ سال در آن چشم باز کرده اند به
جایی بروند، پیشنهادهایی داریم برای داشتن یک سفر ارزان قیمت تر که
شامل سفرهای داخلی و خارجی می شود.
- محلی را انتخاب کنید که توریست کمتری در تعطیلات نوروز ........
کوهنوردي شايد تنها شکل گردشگري ورزشي باشد که فصل و زمان و آب و هوا نمي شناسد. براي طبيعت گردان کوهنورد، سفر در برف همان قدر جذاب است که کوهپيمايي زير تيغ آفتاب باشکوه است. با اين حال کوهنوردي ريزه کاريهايي دارد که بايد از آنها باخبر باشيد.
مطلب زیر ترجمه مقاله ای از سایت mountain zone است که 6 راه ساده را برای بهبود عملکرد ما در کوهنوردی ارائه می دهد .
عقاید , تمرکزها , ترسها , اعتماد به نفس , انگیزش و هر فکری که از ذهن شما رد می شود پایه اصلی موفقیتها و شکستهای شما در یک برنامه کوهنوردی است. بنابراین موفقیت در یک پروژه و یا ارتقاء به یک سطح بالاتر بیشتر از اینکه یک فرآیند فیزیکی باشد ناشی از یک تحول و پیشرفت ذهنی است.
در این مقاله 6 راه ساده برای ارتقاء عملکرد ورزشی به شما ارائه می گردد
انسان یک موجود خونگرم است، یعنی برای آنکه فعالیتهای زیستی بدن بدون مشکل انجام شود، دمای بدن باید حدود ۳۷ درجه سانتی گراد باقی بماند. اما وقتی در محیط سردی قرار بگیریم، بدن شروع به لرزیدن میکند و جریان خون به نقاط انتهایی رگها قطع میشود.
اگر دمای درونی بدن ۲ درجه سانتیگراد کاهش یابد سرمازدگی به سراغ آدم میآید، سطح هشیاری کاهش مییابد و ضربان قلب ضعیف میشود، وقتی دمای درون بدن به ۲۴ درجه سانتیگراد برسد قلب از کار میافتد و انسان میمیرد.
همیشه در برنامه های کوهنوردی علاوه بر وسایل کمک های اولیه، یک کیف بقا نیز همراه داشته باشید. محتویات این کیف معمولا شامل موارد زیر است. تمامی این وسایل را در یک کیف مناسب قرار دهید:
- تجهیزات ارسال پیام کمک ( سوت، آینه ) - تجهیزات مواقع ضروری ( چاقوی چندکاره، کبریت ضد آب، فندک، قطب نما، شمع ) - تجهیزات برپایی سرپناه ( نایلون بزرگ، پتوی نجات ) - غذا و آب ( چای، نمک و شکر بسته بندی شده ) - تجهیزات ضروری پزشکی ( چسب زخم ) - دیگر تجهیزات چند منظوره ( کاغذ و قلم، سنجاق قفلی، گیره کاغذ، نایلون بزرگ، طناب نازک، مقداری مفتول فلزی نازک ) در شرایط اضطراری در شرایط اضطراری سه گام اساسی بقا در کوهستان را انجام دهید. در صورتی که هوا سرد نباشد، احتمال زنده ماندن شما هم بیشتر است. در این شرایط علاوه بر پوشاک، وسایل کیف بقا و دیگر تجهیزات، توانایی روحی و ارادۀ شما برای زنده ماندن نقش مهمی دارند. ایجاد یا پیدا کردن یک جانپناه طبیعی یکی از مهم ترین اقدامات است. در شرایط اضطراری باید تا بهتر شدن یا روشن شدن هوا در جانپناه باشید. جانپناه در هوای بالای صفر می تواند یک حفرۀ سنگی، زیر درختان، یک نایلون بزرگ یا پتوی نجات که تمام سطح بدن را پوشش داده باشد، همچنین می توانید با کمک چاقوی تیز، مفتول فلزی، نایلون های بزرگ و نخ و سوزن و شاخه های درختان و ... جانپناه مناسبی درست کنید. در هوای بسیار سرد و برفی، بهترین جانپناه یک حفرۀ برفی است. دمای داخل یک حفرۀ برفی را می توان در صفر درجه سانتی گراد ثابت نگه داشت که می تواند شما را در برابر خطراتی مانند سرمازدگی و یخ زدگی تا مدتی محافظت کند. البته مهارت تشخیص و ساخت انواع سرپناه به ویژه حفره برفی نیاز به آموزش، ابتکار و تمرین دارد. بعد از ایجاد جانپناه، سعی کنید بدن خود را گرم و خشک نگه دارید، لباس گرم بپوشید، از کلاه و دستکش استفاده کنید. برف روی لباس و کفش را پاک کنید، با استفاده از کبریت، شمع یا الکل جامد و ... آتش روشن کنید. در صورت مصدوم شدن و نیاز به فوریت های پزشکی اگر وسایل کمک های اولیه همراه ندارید، با ابتکار عمل می توانید از لباس های خود به عنوان باند، از چوب های اطراف کوله پشتی یا باتوم برای آتل، و با چوب یا باتوم برانکارد درست کنید. انرژی خود را در شرایطی که مسیر را گم کرده اید، در هوای نامناسب، زمان تاریکی و زمانی که خسته هستید هدر ندهید! بهترین تصمیم، اقدام درست برای ایجاد جانپناه است!
در شرایط بسیار سرد و نامناسب باید بدن خود را درجا حرکت دهید، نباید بخوابید. تحت هر شرایطی خودتان را گرم و خشک نگه دارید.
برداشت از وبلاگ نسیم ایرانیان و تشکر از انجمن پزشکی ایران
کوهپیمایی، فعالیتی پر طرفدار در سراسر جهان است. ازجمله جذابیت ها و ا نگیزه های موجود در این رشته از فعالیت ها، تامین سلامت، شادابی، ارتباط با طبیعت، انگیزه های اجتماعی و در نهایت لذت کشف و ماجراجویی است.
آغاز فصل سرما و توصیههایی به عموم علاقهمندان به کوهنوردی
با توجه به حساسیت های صعود به ارتفاعات در فصل سرما و با عنایت به ناپایداری شرایط جوی در روزهای اخیر، توجه عموم علاقهمندان به ورزش کوه نوردی را به نکات ایمنی زیر جلب می نمائیم. امیدواریم با توجه جدی به این موارد کمتر شاهد حوادث ناگوار در کوهستان باشیم و همهی دوستداران کوهپیمایی و کوهنوردی از این رشتهی جذاب نهایت بهره را ببرند. * همراه داشتن پوشاک کافی و مناسب فصل * آگاهی یافتن از وضعیت آب و هوایی، قبل از صعود به ارتفاعات * آگاه کردن خانواده، نزدیکان یا دوستان از جزئیات زمانی و مکانی صعود و برگشت * استفاده از مسیرهای مشخص و پاکوب شده جهت صعود و فرود * زمان بندی مناسب جهت به پایان رساندن برنامه قبل از تاریکی هوا (بهترین زمان اقدام به بازگشت: ساعت ۱۴) *به همراه داشتن وسایل ضروری کوهستان شامل: مواد غذایی کافی و وعده غذایی اضافه، تجهیزات روشنـایی، سـوت، قطب نما، نقشه منطقه ای کوهستان، کمکهای اولیه، چاقو، کبریت، کارت شناسایی، گوشی همراه * اشراف داشتن بر منطقه صعود از لحاظ مسیرها و نقاط خطرناک (پرتگاهها، مناطق بهمن خیز، مناطق با احتمال ریزش سنگ و ...) * خودداری از صعود انفرادی، همراه بودن با گروه و افراد مجرب * پرهیز از اجرای برنامه هایی که فراتر از توانایی جسمی، فنی و روحی است. * خودداری از رفتن به ارتفاعات تا ۷۲ ساعت پس از بارش برف (به لحاظ احتمال ریزش بهمن) * استفاده از لباسهایی با رنگهای واضح (قرمز، زرد و فسفری) * توجه به علائم هشدار دهنده، تابلوهای راهنمای مسیر، هشدارهای افراد مجرب، امدادگران و افرادی که از ارتفاع برمی گردند. * فراگیری آموزش های کوهنوردی در مراجع ذیصلاح (هیئت های کوهنوردی و باشگاهها) * همراه داشتن شماره تماس ارگانهای امدادرسان منطقه (اورژانس، هلال احمر، نیروی انتظامی)
تهران - سخنگوی سازمان امداد و نجات جمعیت هلال احمر گفت: با توجه به شرایط ناپایدار جوی و بارش برف و باران در اغلب مناطق کوهستانی کشور، کوهنوردان اعزامی به مناطق کوهستانی در سراسر کشور توصیه های ایمنی و امدادی را جدی بگیرند.
ˈحسین درخشانˈ روز سه شنبه در گفت و گو با خبرنگار اجتماعی ایرنا، از همه کوهنوردان اعزامی به مناطق کوهستانی خواست هنگام برنامه ریزی صعود به مناطق کوهستانی ضمن به همراه داشتن پوشاک کافی و مناسب فصل و همچنین آگاهی از وضعیت آب و هوایی مناطق صعود، از مسیرهای مشخص برای صعود و فرود به ارتفاعات کوهستانی استفاده کنند.
سخنگوی سازمان امداد و نجات جمعیت هلال احمر در ادامه افزود: با توجه به تاریکی زود هنگام فصل پاییز، کوهنوردان اعزامی به مناطق کوهستانی، زمان بندی مناسب برای به پایان رساندن برنامه صعود و فرود را قبل از تاریکی هوا داشته باشند.
وی به همراه داشتن وسایل ضروری کوهستان شامل مواد غذایی کافی و وعده غذایی اضافه، تجهیزات روشنـایی، سـوت، قطب نما، نقشه منطقه ای کوهستان، کیف کمک های اولیه، چاقو، کبریت، کارت شناسایی و گوشی همراه را برای کوهنوردان ضروری دانست.
درخشان اشراف داشتن بر منطقه صعود از لحاظ مسیرها و نقاط خطرناک (پرتگاه ها، مناطق با احتمال سقوط درآب، مناطق با احتمال ریزش سنگ) را برای گروه های کوهنوردی عازم به ارتفاعات ضروری دانست.
این مقام مسوول در سازمان امداد و نجات جمعیت هلال احمر از کوهنوردان خواست در زمان حاضر از صعود انفرادی به مناطق یاد شده خودداری کنند و اگر قصد صعود به مناطق کوهستانی را دارند به همراه گروهی مجرب و آموزش دیده اقدام به این کار کنند.
سخنگوی سازمان امداد و نجات جمعیت هلال احمر از کوهنوردان درخواست کرد تا حد امکان از صعود به ارتفاعات برفگیر و صعب العبور کوهستانی بدون اطلاع به اعضای خانواده، دوستان نزدیک و فدراسیون کوهنوردی خودداری کنند و در صورت عزیمت به ارتفاعات کوهستانی از لباس های دارای رنگ واضح ( قرمز، زرد و فسفری) برای سهولت در رصد امدادگران و نجاتگران استفاده کنند.
وی توجه به علائم هشدار دهنده، تابلوهای راهنمای مسیر، هشدارهای افراد مجرب، فراگیری آموزش های کوهنوردی و همراه داشتن شماره تماس ارگان های امدادرسان منطقه (اورژانس، هلال احمر، نیروی انتظامی ) را برای کوهنوردان ضروری دانست.
کوه ها بسیار بزرگ و غول پیکرند. آدمی از تماشای آنها شاید چنین بیندیشد که کوه ها هیچ گاه در گذشته تغییر شکل نداده و در آینده نیز به همین گونه باقی خواهند ماند. ولی زمین شناسان با مطالعات خود درباره ی کوه ها ثابت کرده اند که آنها همیشه به یک شکل نبوده، بلکه پیوسته دگرگون می شوند. نخست، دگرگونیهای خاصی که بر سطح زمین وارد آمده، سسبب پیدایش کوه ها شده اند.
کوه ها پیوسته در حال از بین رفتن و یا دگرگون شدن هستند. به طور مثال، یخی که بر پیکر کوه می بندد سبب می شود که قسمتی از دیواره های آن فرو بریزد. همچنین، آب باران و جریان آبهای دیگر باعث جدا شدن سنگریزه ها و خاک از کوه ها هستند. گه گاه حتی مرتفع ترین کوه ها ممکن است به صورت تپه های پست و بلند و یا حتی دشت درآیند.
زمین شناسان کوه ها را به چهار دسته تقسیم می کنند. این تقسیم بندی از لحاظ چگونگی ساختمان آنها است. با این تعریف همه ی کوه ها از این نظر با هم مشترک اند که همه بر اثر دگرگونیهای خشنی پدید آمده اند که میلیون ها سال پیش بر سطح زمین رخ داده است.
انواع چهارگانه کوه ها بدین شرح اند:
1- کوه های چین دار: که از لایه های سنگی درست شده اند. این لایه ها بر اثر فشار زیاد در هم فشرده شده و به گونه ی چین های بزرگ درآمده اند. وقتی این گونه کوه ها را می بینید در می یابید که در بسیاری از نقاط، لایه های سنگ، به گونه ی قوسی، برآمدگی یا فرورفتگی پیدا کرده که این نیز بر اثر فشردگی و فشار سطح زمین پدید آمده است.
کوه های آپالاش و کوه های آلپ دو نمونه از کوه های چین دارند.
2- کوه های گنبدی: در این کوه ها لایه های سنگی طوری به سمت بالا فشرده شده اند که گنبدهایی آبله گون، پدید آورده اند. در بسیاری از موارد، گدازه های ذوب شده باعث برآمدگی این لایه های سنگی می شوند. یعنی همان گدازه هایی که، با فشار زیاد، از سطح زیرین زمین بیرون می آیند.
کوه های بلاک هیلز، در داکوتای جنوبی( در آمریکا ) نمونه ای از کوه های گنبدی است.
3- کوه های قطعه ای: کوه هایی هستند که بر اثر قارچ خوردگی یا شکستگی که در پوسته ی زمین رخ می دهد، پیدا شده اند. یعنی آنکه تکه های بسیار بزرگی از سنگ که قبلا بر رویی زمین خوابیده بودند، از جای خود به طور مستقیم یا کج برخاسته و این کوه ها را پدید آورده اند.
مثلا رشته ی کوه های سیرانوادا تکه سنگی است به طول 650 و پهنای 130 کیلومتر.
4- کوه های آتشفشان: از گدازه ها، خاکستر و اشیای نیم سوخته ای درست می شوند که از درون زمین، بیرون ریخته می شوند. معمولا یک کوه آتشفشان به شکل مخروطی است که سوراخ یا دهانه ای هم بر فراز قله ی خود دارد.
برخی از کوه های مشهور آتشفشان عبارتند از: رِینیر، هود و شَستا در ایالات متحده ی آمریکا، کوه فوجی یاما در ژاپن، و کوه وِزو در ایتالیا.
منبع:ترابرنیوز به نقل از تبیان و برگرفته از کوه نوشت
متناسب نبودن وزن کوله پشتی با توان جسمانی کوهنورد یکی از علل عمده شکست و عدم موفقیت در برنامه های کوهنوردی است . به شخصه بارها دیده ام که دوستانی بدون توجه به آمادگی بدنی خود با حمل کوله های سنگین و در اکثر موارد غیر ضرور نه تنها خود از صعود به قله باز مانده اند بلکه باعث بروز مشکلاتی در ریتم صعود گروه خود نیز شده اند.
كوهنوردي و كوه پيمايي، از فعاليتهاي نشاط آور به شمار مي آيد، البته به شرطي كه نكات ايمني و سلامتي را رعايت كرده تا اوقات خوشي با تندرستي همراه باشد. استفاده از كوهستان و طبيعت زيبا و نيز لذت بردن از آن نياز به رعايت اصول و مقرراتي دارد كه توجه به هريك از آنها در
استمرار در برنامه های کوه نوردی ، دقت نظر ، مطالعه ، آموزش و تبادل نظر با هم نوردان و پیش کسوتان باعث افزایش تجربه می شود.
*عبور از کمربر
در
هنگام عبور از شیب به صورت کمر بر ( تراورس ) باید مراقب رها شدن سنگ ها
از زیر پا باشیم تا برای افراد پایین دست تهدید ایجاد نشود . بعد از خبر
یافتن از رها شدن سنگ ، بی درنگ با فریاد " سنگ ، سنگ ) همدیگر را مطلع
کنید .
*در
ارتفاعات ، محاسبه های پیشین ، هیچ گاه به طور کامل درست از کار در نمی
آید . کوهستان دارای هوای متغیر است بنابر این در اوقات گرم سال هم پوشاک
گرم به همراه ببریم .
*
لوازم و تجهیزات تخصصی کوه نوردیی که با جان انسان سرو کار دارد ، باید
واجد معیارهای مصوب اتحادیه جهانی کوه نوردی ( UIAA ) و یا اتحادیه اروپا
( CE ) باشد . این علامت بر روی بدنه این وسایل حک شده است .
* آداب کوهستان
هنگام
استراحت در پناهگاه ها و جانپناه ها باحفظ سکوت ، امکان استراحت را برای
همگان فراهم نماییم تا با بدنی آماده بتوانیم صعود خوبی داشته باشیم . هم
چنین از آسیب رساندن به پناهگاه ها ، جانپناه ها و جابه جایی علائم و
نشانه های راهنما در طول مسیر خود داری کرده و در حفظ آنها کوشا باشیم .
چه
قدر زیباست که محل شب مانی و توقف های خود را پاکیزه تر از آنچه یافته
ایم ترک کنیم . اگر در محیطی پر از چوب ، خاک و خاشاک و مواد سوختی است ،
ابتدا مکانی را که می خواهیم در آن آتش روشن کنیم ، به طور کامل از مواد
سوختی پاک کنیم و سپس با چیدن سنگ به دور آن دیوار کوتاهی درست کنیم تات
آتش نتواند بر اثر وزش باد گسترش پیدا کند و باعث آتش سوزی ناخواسته شود .
کوه
پیش روی ماست ، هیچ چیز مانع کوه رفتن ما نمی شود . اما صعود آگاهانه و با
احتیاط ، موهبت کوه را دیگر نیز به ما ارزانی خواهد کرد .
ترساندن
، آزار رسانده و کشتن جانوران در شان اخلاق کوه نوردی نیست . کوهستان قبل
از اینکه محل ورزش و تفریح ما باشد ، محل رشد و زندگی این موجودات است .
بدون اجازه وارد باغ یا مزرعه های کشاورزی نشویم ، حتی اگر مجبور باشیم راه مان را طولانی کرده و باغ یا مزرعه را دور بزنیم.
احترام
و بزرگداشت پیشکسوتان در همه رشته های ورزشی از جمله کوه نوردی از اصول
مسلم اخلاقی است . همیشه خود را ملزم به رعایت این اصل مهم بنمایییم .
منبع: نشاط کوهستان و با تشکر از قاجر/ و تشکر از انجن پزشکی کوهستان آقای دکتر مساعدیان
نوشته شده توسط " حسن لقایی" در دوشنبه ۲۳ مرداد ۱۳۹۱ |
فرض
کنید که از گروه جدا افتاده اید , راه را گم کرده اید , مصدوم شده اید ,
ذخیره آب و غذای خود را از دست داده اید و ... به طور خلاصه در موفقعیتی
اضطراری گرفتار آمده اید , چه می کنید؟
روشن
است که دانستن یک سری از مهارتها و راه کار ها به شما کمک خواهد کردکه
هنگامی که در چنین موقعیت هایی گرفتار شدید , برای سوال بالا بهترین جواب
ممکن را داشته باشید. اما قضیه ای که بار ها و بارها مورد اثبات قرار گرفته
این است که در چنین شرایطی فقط افرادی می توانند از دانسته ها و مهارت های
خود استفاده کنند که بتوانند از لحاظ روحی خود را در شرایط خوبی نگه
دارند. در اینجا به چند مورد خواهیم پرداخت که یادگیری و عمل به انها می
تواند در کنار آموختن مهارت های زنده ماندن , شما را برای مواجهه با چنین
موقعیت هایی آماده کند.
- خودتان را بشناسید
در
هنگام تمرینات و زندگی روزمره , زمانی را به کشف آن چیزی که در درونتان
است اختصاص دهید. نقاط قوت خود را بشناسید و انها را قویتر کنید , خود را
گرفتار در وضعیت های دشوار و شرایط بحرانی تصور کنید و سعی کنید که عکس
العمل های خود را محک بزنید.
- ترس را بپذیرید
سعی
نکنید وانمود کنید که نخواهید ترسید. شروع کنید راجع به چیزها و موقعیت
هایی که شما را می ترساند فکر کنید , به جاهایی که شاید مجبور شوید بدون
کمک و به تنهایی خود را نجات دهید. آن موقعیت ها را بشناسید و از هر فرصتی
برای تمرین در چنین موقعیت هایی استفاده ببرید. هدف این نیست که ترس را از
خود برانید بلکه هدف این است که به نوعی آگاهی و اعتماد بنفس در مقابل
چیزهایی که شما را می ترساند برسید.
- به بهترین ها فکر کنید و برای بد ترین ها آماده باشید.
در
مورد شرایطی که در آن قرار دارید قضاوت عادلانه ای کنید و از این نگران
نباشید. شرایط را آن طوری که هست ببینید و نه آنطوری که می خواهید.توقعات
خود را در سطح شرایطی که در آن قرار دارید نگه دارید و در عین حال امیدوار
باشید و به اتفاقات غیر منتظره خوب فکر کنید تا به شرایط بدی که ممکن است
برایتان پیش آید.
- نگرشی مثبت اتخاذ کنید.
یاد
بگیرید یک پتانسیل خوب در هر چیزی ببینید. این جستجو برای خوبی نه تنها
باعث دلگرمی می شود بلکه تمرین خوبی برای قوت بخشی به قوه تصور و خلاقیت
شماست.
به یاد داشته باشید چه چیزی در خطر است.
شکست
در آماده کردن روحی خود در برابر شرایط بحرانی منجر به عکس العمل هایی
نظیر: افسردگی , بی دقتی , بی خیالی , عدم اطمینان , ضعف در تصمیم گیری و
تسلیم شدن زودرس در مقابل شرایط می شود. به خاطر داشته باشید چیزی که در
خطر است زندگی شماست و زندگی دیگرانی که زنده ماندنشان بستگی به این دارد
که آیا شما از پس سهم خود بر می آیید یا نه؟
- تمرین کنید.
در
طی برنامه های طبیعت گردی و زندگی روزمره به تمرین کردن برای مواجهه با
شرایط سخت اضطراری کنید. اثبات عملی مهارتهای شما در طی این تمرینات
اطمینانی به شما خواهد داد که هرزمانی که به آنها احتیاج داشتید به کمکتان
خواهند آمد. به خاطر داشته باشید که هر چه واقعی تر تمرین کنید در شزرایط
واقعی بهتر نتیجه خواهید گرفت.
- تکنیک های مدیریت استرس را بیاموزید
افراد
در مواجهه با شرایط اضطراری دارای پتانسیل بالایی برای انجام کارهای
احمقانه هستند اگر آموزش ندیده باشند و خود را از لحاظ روانی برای مقابله
با این شرایط آماده نکرده باشند و این در حالی است که کنترل شرایط اضطراری
که در آن گرفتار می شویم در دست ما نیست وتنها چیزی که برای ما قابل کنترل
است , عکس العمل ها و پاسخ ما به آن شرایط است. یاد گرفتن تکنیک های مدیریت
استرس به طور معنا داری قابلیت های شما را برای آرام ماندن و تمرکز بر روی
کارتان و زنده نگه داشتن خود و دیگران بالا می برد . تکنیک هایی از قبیل
آرامش( (relaxation ,مدیریت زمان و ...
به خاطر داشته باشید که "اراده و میل به زنده مانده" فقط در صورت "امتناع از هرگونه زنده ماندن" قابل طرح و بررسی است.
منبع : گروه كوهنوردي فراز
نوشته شده توسط " حسن لقایی" در شنبه ۲۷ خرداد ۱۳۹۱ |
رهبران بالقوه، می توانند با کسب دانش، مهارت و تجربه ی کافی، ظرفیت هدایت تیم را در عمل بدست آورند. راهبر خوب کسی است که به محدودیت های خویش آگاه باشد و همواره برای چیرگی بر آنها و بهبود ظرفیتهای خود تلاش کند. راهبری را می توان خرید یا با گواهی بدست آورد، بلکه باید ضمن فرآیند پیوسته آموزش، تمرین و تجربه به آن دست یافت. عامل کلیدی در این فرآیند «تجربه» است که توانایی ارزیابی سریع و دقیق موقعیت و تصمیم گیری درست را به راهبر می بخشد. به طور کلی هر راهبر بالقوه در روند آموزش و کسب تجربه ی راهبری، چهار مرحله تجربه را پشت سر می گذارد که به ترتیب عبارتند از: ناتوانی ناخودآگاه، ناتوانی خودآگاه، توانایی خودآگاه، توانایی ناخودآگاه.....
ناتوانی ناخودآگاه: کوه نورد در این مرحله نمی تواند (یا اهمیت نمی دهد) که فاقد دانش، مهارت و ظرفیتهای ضروری برای راهبری است. البته او به عنوان یکی از اعضای تیم، بخوبی از عهده ی وظایف خود برمی آید ولی آمادگی لازم برای پذیرش نقش راهبری را ندارد.
ناتوانی خودآگاه: در این گام با پیدایش انگیزه ی راهبری خویش و دیگران، کوهنورد در می یابد که فاقد دانش، مهارت و تجربه راهبری است. وی سپس شروع به یادگیری و کسب مهارتها و تجارب لازم برای دست یابی به جایگاه راهبری می نماید.
توانایی خودآگاه: در این مرحله، کوه نورد دانش و مهارتهای پایه ی راهبری را فراگرفته است و می تواند برنامه های ساده و کم خطر را راهبری نماید ولی به دلیل کمبود تجربه، برای بکارگیری مهارتهای که کسب کرده است نیاز به فکر کردن یا مرور آموزه های خویش دارد. در این گام بهتر است راهبر نوپا، زیر نظر یک راهبر با تجربه به هدایت تیم بپردازد تا با گذشت زمان، دانش و بینش و مهارتهای راهبری در ضمیر ناخودآگاه وی حک شود و تبدیل به رفتارهای خودکار و سرشتی گردد.
توانایی ناخودآگاه: راهبری که به این مرحله می رسد، بیشتر وظایف خود را بصورت موثر و بدون فکر انجام می دهد. او در این گام به «حس کوهستان» یا «حس راهبری» دست یافته است که به او امکان می دهد که بطور خودکار و با راهنمایی ضمیر ناخودآگاه، با دشواریها و چالشها روبرو شود و آنها را از پیش پا بردارد.
در برنامه های کوهنوردی بعضی مواقع شرایطی پیش می آید که ممکن است ناگزیر باشید مدت زمانی در شب پیمایش داشته باشید ولی همیشه سعی کنید طوری برنامه ریزی نمائید که صعود و اجرای برنامه شما در طول روز به پایان
غرور؛ بی نظمی تیمی ؛ نبود فرهنگ کوهنوردی ؛ شهرت طلبی و .... می تواند هر انسان کوهنورد را به سمت مرگ هدایت کند . به نظر بیشتر کارشناسان ؛ در رشته سنگنوردی و کوهنوردی (صعودهای بلند) با رعایت اصول ایمنی و توجه به آموزش های لازم و صحیح می توان از بروز حوادث جلوگیری کرد . خطر در کوه همیشه وجود دارد و اگر کوهنورد به دنبال خطر نرود ؛ خطر به دنبال او خواهد آمد و باید بدانیم که با فکر کوهنوردی کنیم .
بروز حادثه جزء لاینفک فعالیت های است که در طبیعت صورت می گیرد . اما هر فرد توان این را دارد که با توجه به علم به توانایی خود ؛ کسب آموزش های لازم و داشتن تجربه قبلی و با استفاده از امکانات پیشرفته دررشته کوهنوردی و سنگنوردی ؛ از بروز حوادث جلوگیری و عمر ورزش خود را بالا می برد . هر از گاهی حوادثی ناگواری در کوه بوجود می آید و جامعه کوهنوردی ما را ناراحت می کند . علل حوادث بررسی نمی شود و کسی زیر بار مسئولیت نمی رود . بین دوستان کوهنویس چندی است بحث بالا گرفته و به جای بررسی حادثه ؛ درگیری و نزاع جایگزین شده است
به نظر شما چه کسی باید پاسخگو باشد ؟ فرد کوهنورد یا فدراسیون
آیا کوه جان بخش است یا جان ستان ؟
منبع:گامی نزدیک به خدا
نوشته شده توسط " حسن لقایی" در سه شنبه ۹ اسفند ۱۳۹۰ |
ورزش کوهنوردی در کنار لذت های بسیار همواره همراه با خطر های زیادی می باشد. در طول سالیان دراز با تحقیقات فراوان و استفاده از تجربیات بسیار استاندارد .........
جمع آوری مطالب : حسن لقایی مربی کوه نوردی فد راسیون
13
... سن جوان ترین فردی که به طور موفقیت آمیزی کوه اورست را صعود کرد. جوردن رومرو ( که اکنون 14 ساله است) اهل کالیفرنیا ایالات متحده همچنین کوه کلیمانجارو را در سن 10 سالگی صعود کرد و وقتی به قله اورست رسید 13 سال و 10 ماه و 10 روز سن داشت. رکورد قبلی در دست مینگ کیپا شرپا بود که در سال 2003 در 15 سالگی به قله رسید.
25000
... ارتفاع بر حسب فوت جایی که هوا در کوه اورست تنها یک سوم اکسیژن سطح دریا را دارد. این آغاز بالا رفتن احتمال یخ زدگی ، ادم ریوی ارتفاع بلند، سرمازدگی، ادم مغزی ارتفاع بلند است و به " منطقه مرگ" معروف است.
(25000 foot = 7620 meter)
21
... اورست به ارتفاع 8850 متر ، مرتفع تر از 21 ساختمان امپایر استیت بیلدینگ است. و آسانسوری هم آنجا نیست.
150
... اجساد کوه نوردان مرده ( تقریبا) که فکر می کنند در نواحی غیر قابل دسترس قله اورست آرمیده اند. اما از طرف دیگر 2000 صعود موفق به قله اورست صورت گرفته است.
0
... درجه حرارت در اورست هیچ وقت از نقطه انجماد صفر درجه بالا نمی رود. درجات حرارت قله آن در ژانویه به طور متوسط منهای 36 درجه است و تا منهای 50 هم می تواند پایین بیاید. در جولای ، درجه حرارت متوسط قله منهای 19 است.
16
... سریع ترین صعود در یال شمال شرق توسط کریستین استنگل کوه نورد اتریشی در سال 2007 انجام شد. 16 ساعت و 42 دقیقه طول کشید تا او بتواند فاصله 10 کیلومتری از کمپ 3 تا قله اورست را طی کند. او به تنهایی و بدون کپسول اکسیژن صعود کرد.
76
... سن مسن ترین فردی که به قله اورست صعود کرده است. مین بهادر شرچان در 25 می 2008 از سمت نپال به این موفقیت بزرگ دست یافت. شرچان رکورد سابق 71 سال کاتسوسکه یاناگیساوا را شکست.
21
... تعداد دفعاتی که آپا شرپا به قله اورست صعود کرد. تازه ترین آن در می 2011 انجام شد. ماه می زمان خوبی برای صعود به اورست است و آپا شرپا هر سال در ماه می از سال 2002 تا این زمان به قله صعود کرده است.
انجمن پزشکی کوهستان ایران: کوهستان می تواند بهترین دوست و در عین حال بدترین دشمن انسان باشد. هیچ وقت به جنگ کوهستان نروید. در مواقع بروز خطر در کوهستان، از فکرتان استفاده کنید، برنامه ریزی کنید و خود را زنده نگه دارید و بی هدف انرژی خود را هدر ندهید.
هر موقعیت اضطراری در کوهستان نیازمند کنترل ذهنی کافی بر روی تمامی فعالیت های جسمی است. حفظ و مصرف بهینۀ انرژی بدن و همچنین دمای بدن بسیار حیاتی است.
حفظ دمای بدن ( در سرما و گرما ) مرگ و زندگی شما را تعیین می کند!
سه گام اساسی برای بقا در کوهستان کدام است؟
در شرایط اضطراری ( خرابی هوا، طوفان یا مه غلیظ، صاعقه، بارندگی شدید ) سعی کنید ابتدا خونسردی خود را حفظ کنید و سه مرحله زیر را انجام دهید :
احتمالا در موقعیت هایی قرار گرفته اید که ترس تمامی وجودتان را فرا گرفته یا آنقدر عصبی شده اید که به شدت بدنبال راهی برای خلاص شدن از ان موقعیت بوده اید. به گذشته برگردید و فکر کنید که چگونه با ترسهایتان مواجه می
دوستان و همنوردان عزیز به توصيه هاي زيربصورت جدی توجه كنيد و برای سلامتی خود و دیگران به آن عمل کنیم با تشکر فراوان .....لقايي
فدراسیون کوهنوردی اعلام کرد: با توجه به حساسيت هاي صعود به ارتفاعات در فصل سرما، توجه علاقمندان به ورزش کوه نوردي را به نکات زير جلب می نمائیم:
* همراه داشتن پوشاک کافي و مناسب فصل * آگاهي يافتن از وضعيت آب و هوايي، قبل از صعود به ارتفاعات * آگاه کردن خانواده، نزديکان يا دوستان از جزئيات زماني و مکاني صعود و برگشت * استفاده از مسيرهاي مشخص و پاکوب شده جهت صعود و فرود * زمان بندي مناسب جهت به پايان رساندن برنامه قبل از تاريکي هوا (بهترين زمان اقدام به بازگشت: ساعت 14) *به همراه داشتن وسايل ضروري کوهستان شامل: مواد غذايي کافي و وعده غذايي اضافه، تجهيزات روشنـايي، سـوت، قطب نما، نقشه منطقه اي کوهستان، کمکهاي اوليه، چاقو، کبريت، کارت شناسايي، گوشي همراه * اشراف داشتن بر منطقه صعود از لحاظ مسيرها و نقاط خطرناک (پرتگاهها، مناطق بهمن خيز، مناطق با احتمال ريزش سنگ و ...) * خودداري از صعود انفرادي، همراه بودن با گروه و افراد مجرب * پرهيز از اجراي برنامه هايي که فراتر از توانايي جسمي، فني و روحي است. * خودداري از رفتن به ارتفاعات تا 72 ساعت پس از بارش برف (به لحاظ احتمال ريزش بهمن) * استفاده از لباسهايي با رنگهاي واضح (قرمز، زرد و فسفري) * توجه به علائم هشدار دهنده، تابلوهاي راهنماي مسير، هشدارهاي افراد مجرب، امدادگران و افرادي که از ارتفاع برمي گردند. * فراگيري آموزش هاي کوهنوردي در مراجع ذيصلاح (هيئت هاي کوهنوردي و باشگاهها) * همراه داشتن شماره تماس ارگانهاي امدادرسان منطقه (اورژانس، هلال احمر، نيروي انتظامي)
نوشته شده توسط " حسن لقایی" در یکشنبه ۱۵ آبان ۱۳۹۰ |
دوستان و همنوردان عزیز این روزها که شرایط زمستانی طبیعت کشورمان را فراگرفته، کوهنوردی حال و هوای دیگری دارد. زندگی در طبیعت و کوهنوردی در شرایط سخت نیازمند داشتن مهارتهای زنده ماندن در طبیعت و هنر بیواک کردن و... می باشد. شرایط طبیعت تا حدودی قابل پیش بینی نیست با داشتن اطلاعات کافی از ورزشی که با آن زندگی می کنیم لذت ببریم:
کوه نوردی در زمستان می تواند روشی عالی برای دور شدن از شلوغی و محیط شهری باشد. این نوع جدایی از محیط شهری به زیبایی
پیاده روی، تنها ورزشی است که کمتر کسی می تواند از انجام دادن آن به دلایل واهی فرار کند، اما اگر کسی هنوز نیاز دارد تا دلایل محکمی برای ضرورت پیاده روی بداند، توصیه می کنیم تا انتهای مطلب با ما همراه باشد.
۱) پیاده روی از دیابت نوع ۲ پیشگیری می کند: برنامه های پیشگیری از دیابت نشان داده اند که ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در طول هفته و کاهش فقط ۷ درصد از وزن بدنتان (حدودا ۵تا۷ کیلوگرم) می تواند ۵۸ درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
۲)پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد: مطالعه انجام شده دراین خصوص نشان می دهد میزان مرگ و میر در میان مردان بازنشسته ای که روزانه کمتر از ۵/۱ کیلومتر پیاده روی دارند دو برابر مردانی بود که روزانه بیش از دو مایل پیاده روی می کردند.
۳)پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد: مطالعه ای که در این خصوص بر روی ۷۲۴۸۸ پرستار انجام شد نشان داد افرادی که ۳ ساعت یا بیشتر در طول هفته پیاده روی داشتند در مقایسه با زنانی که پیاده روی نداشتند ۳۵ درصد کاهش خطر حملات قلبی و دیگر مشکلات قلبی را نشان دادند.
۴)پیاده روی برای مغز مفید است: مطالعه ای که بر روی پیاده روی و تأثیر آن بر عملکرد های ذهنی انجام شد نشان داد زنانی که معادل یک ساعت و نیم در طول هفته پیاده روی داشتند به صورت چشمگیری عملکرد ذهنی بهتری را در مقایسه با زنانی که کمتر از ۴۰ دقیقه در طول هفته پیاده روی داشتند نشان می دادند.
۵) پیاده روی برای استخواهایتان مفید است: تحقیقات نشان می دهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند و تقریبا ۵/۱کیلومتر در روز پیاده روی دارند چگالی استخوان های کل بدنشان نسبت به زنانی که مسافت های کمتری را می پیمودند بالاتر بود، همچنین پیاده روی برای پایین آوردن سرعت از دست رفتن استخوان های پا نیز بسیار مؤثرست.
۶)پیاده روی علائم افسردگی را تسکین می دهد: ۳۰ دقیقه پیاده روی، ۳ تا ۵ بار در هر هفته به مدت ۱۲ هفته، علائم افسردگی را حدود ۴۷ درصد کاهش می دهد.
۷)پیاده روی میزان خطرابتلا به سرطان پستان و کولون (روده بزرگ) را کاهش می دهد: زنانی که معادل یک ساعت و ۱۵ دقیقه تا ۲ ساعت و نیم در هفته پیاده روی سریع دارند نسبت به زنان بی تحرک ۱۸ درصد خطر کمتری برای ابتلا به سرطان پستان دارند. مطالعات بسیاری نشان داده است که ورزش می تواند از سرطان کولون پیشگیری کرده و در افراد مبتلا به این بیماری نیز اثرات ورزش منظم به شکل افزایش کیفیت زندگی و کاهش میزان مرگ و میر ناشی از این بیماری خود را نشان می دهد.
۸) پیاده روی سلامت عمومی بدن را بهبود می بخشد: فقط ۳ بار در طول هفته و هر بار ۳۰ دقیقه پیاده روی به صورت چشمگیری می تواند سلامت سیستم قلبی ریوی را تأمین نماید.
۹) پیاده روی به شکل مسابقات کوتاه مدت هم سطح سلامتی را ارتقاء می دهد: مطالعه زنان کم تحرک نشان می دهد که پیاده روی در طی یک رقابت کوتاه مدت ( ۳ مرحله پیاده روی ۱۰ دقیقه ای روزانه) منجر به پیشرفت مشابهی در سلامتی شده و یا حداقل منجر به کاهش چربی بدن با افزایش زمان آن می شود (یک پیاده روی ۳۰ دقیقه ای روزانه)
۱۰) پیاده روی عملکرد فیزیکی بدن را بهبود می دهد: تحقیقات نشان می دهد که علاوه براین که پیاده روی تناسب اندام و عملکرد های فیزیکی (بدنی) را بهبود می بخشد از ناتوانی های جسمی در افراد مسن هم جلوگیری می کند.
چه مقدار پیاده روی داشته باشیم؟
دو پیشنهاد در این مورد وجود دارد:
توصیه اول: ۳۰ دقیقه پیاده روی با شدت متوسط برای ۵ روز یا بیشتر در طول هفته پیشنهاد می شود. البته می توانید این ۳۰ دقیقه را به دو زمان ۱۵ دقیقه ای یا ۳ زمان ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید. منظور از شدت متوسط، ایجاد احساس گرما و نفس نفس خفیف در فرد است.
توصیه دوم: انجام ۲۰تا۶۰ دقیقه فعالیت مداوم برای ۳ تا ۵ روز در طول هفته که ضربان قلب را به ۶۰تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان برساند.
● پیاده روی برای کاهش وزن
دو نکته در مورد پیاده روی و کاهش وزن:
۱)پیاده روی همانند دیگر ورزش های هوازی کالری سوز بوده و به کاهش وزن منجر می شود. االبته برای کاهش وزن باید ورودی کالری به بدن را با رعایت یک رژیم غذایی مناسب کاهش داده و از طرف دیگر خروجی کالری بدن را با داشتن یک فعالیت بدنی نسبتا شدید افزایش دهیم تا بدن به یک تعادل انرژی مناسب دست پیدا کند. بنابراین اگر می خواهید وزنتان را کاهش دهید حتی اگر پیاده روی زیادی دارید میزان کالری دریافتی تان را از غذاها کاهش دهید تا به نتیجه بهتری دست پیدا کنید.
۲) ورزش برای حفظ وزن اهمیت بیشتری دارد تا کاهش آن. مطالعات دو دهه اخیر دانشمندان نشان می دهد افرادی که پس از کاهش وزن به ورزش روی می آورند بسیار بهتر از افرادی که کم تحرک هستند وزن کاهش یافته خود را حفظ می کنند.
نکته آخر: در انتها لازم به ذکر است که پیاده روی به عنوان یکی از مفیدترین، در دسترسیترین و کم هزینه ترین ورزشها به راحتی می تواند جایگاه خود را در زندگی روزمره ما پیدا کند. کافی است قسمتی از مسیری را که هر روزه با اتوبوس، اتومبیل شخصی و... می پیماییم با پیاده روی طی کنیم؛ یعنی صبح ها حدودا ۲۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شده تا وقت کافی برای پیاده روی صبحگاهی در مسیر دانشگاه، محل کار، مدرسه و... داشته باشیم. به این ترتیب حدودا ۲ ساعت پیاده روی را تنها با۲۰ دقیقه زودتر بیدار شدن به زندگی خود هدیه کرده ایم. به یاد داشته باشیم انجام فعالیت بدنی هر چند کوتاه مدت و با شدت کم تأثیرات مفیدش را بر بدن ما بر جای خواهد گذاشت.
با تشکر از سایت "روزگار"
انجمن پزشکی کوهستان ایران
نوشته شده توسط " حسن لقایی" در دوشنبه ۲ آبان ۱۳۹۰ |
14-Shishapangma (شیشا پانگما) که به طور کامل در داخل خاک کشور چین(در تبت مرکزی) قرار دارد و در زبان تبتی به معنای "قله ای بر فراز دشتهای پوشیده از چمن" می باشد. بلندترین قله ی کوهستان شیشا پانگما 8013 متر ارتفاع دارد.
برای دیدن عکسها و مشخصات کوههای هشت هزار متری به ادامه مطلب مراجعه کنید:
جای دادن و چيدمان وسايل درون کوله پشتی می تواند تأثير زيادی در سرعت، تحمل بار و لذت بردن از يک برنامه کوه نوردی و طبيعت گردی داشته باشد.
توجه داشته باشید که کوله پشتی زیر برای یک برنامه سنگین چیده شده است و ضرورتی ندارد تمام وسایل برای برنامه های سبک و یک روزه در کوله پشتی جای داده شود، آنچه که اهمیت دارد این است که افراد باید خودشان کوله پشتی را بچینند و نکته دیگر اینکه وسایلی که درون کوله پشتی قرار می دهند مورد نیاز آن برنامه باشد.
کوله پشتی فضای محدودی دارد و شما هم نمی توانید هر آنچه را که در شهر از آن استفاده می کنید به همراه داشته باشید. وزن کوله نیز از فاکتورهای است که توان شما را کاهش می دهد، لذا مدیریت بر وسایل درون کوله پشتی به شما کمک می کند تا از یک برنامه کوه نوردی لذت کافی را ببرید. برخی از وسایل هم مانند طناب انفرادی، وسایل پخت و پز غذا و ... نام برده نشده که متناسب با برنامه باید همراه کوه نورد باشد.
منبع: نشاط کوهستان
نوشته شده توسط " حسن لقایی" در چهارشنبه ۶ مهر ۱۳۹۰ |
امداد و نجات بین المللی غارهای آبی IUCRR = International Underwater Cave Rescue and Recovery آمار مرگ و میر و حوادث ناشی از غواصی در غار را در پنجاه سال اخیر منتشر نموده که بالغ بر 475 نفر است ، این آمار در نمودارهای مختلفی شامل سال وقوع ، مناطق جغرافیائی مختلف (بیشترین میزان در مکزیک و استرالیا) ، مقایسه مرگ ومیر از لحاظ جنسیت ، سطح آموزش در آبهای آزاد و تسلط به غارنوردی ، استفاده از خط راهنما ، فشار هوای سیلندرهای گاز غواصان ، عمق غار، چراغهای روشنائی ، حضور غواصان در تیم ، ... نموده که بسیار آموزنده است. سادگی به تصویرکشیدن این اسلایدها که نیاز به ترجمه ندارد موجب بهره برداری از نیم قرن تجربه جهانیان در کمتر از یک دقیقه می باشد که دریک کلام ناشی از عدم آموزش کافی می باشد ، امیدواریم قدمهائی که برای شروع آموزش این ورزش بسیار فنی و خطرناک برداشته می شود با آگاهی و پیش بینی های کامل صورت گیرد. پی دی اف مورد نظر را در آدرس زیر ملاحظه کنید.
پيش از هر چيز بدنيست بدانيم، تنوع و تعدد كوههاي ايران آنقدر زياد است كه كسي را نميتوان يافت كه به تمامي كوههاي ايران صعود كرده باشد. به باور من براي بالا بردن كيفيت اين مباحث، همه عزيزان كوهنورد در نقاط مختلف ايران ميتوانند مشاركت كرده و در مورد كوههايي كه تجربه كاملي از صعود به آنها را دارند، برايمان بنويسند تا به نام خودشان در اين ستون درج شود.
اما خوب است بدانيم تعريف كوه و تپه چيست؟ به ارتفاعاتي كه از سرزمينهاي اطرافشان 600 متر يا بيشتر بلندي دارند، كوه گفته ميشود و به ارتفاعات كمتر از اين تپه اطلاق ميشود. بر اين اساس ارتفاعات نيلكوه در استان گلستان كه بلندترين نقطه آن 1140 متر ارتفاع دارد به خاطر اين كه زمينهاي شمال آن ارتفاعي كمتر از 200 متر دارند، كوه قلمداد ميشود در حالي كه ارتفاعات شيان در شمال شرق تهران كه بلندترين نقطه آن بيش از 1500 متر ارتفاع دارد به خاطر ارتفاع زياد زمينهاي اطراف، تپه شيان ناميده ميشود. اگرچه بيشتر مساحت ايران را بيابانهاي خشك در بر گرفته است، ولي تعداد بسيار زيادي از كوهها با ارتفاعات مختلف در سراسر ايران پراكنده هستند. رشته كوه البرز به طول بيش از 1000 كيلومتر از خراسان شمالي تا گيلان و زنجان كشيده شده است. دماوند و علمكوه كه اولين و دومين قله مرتفع ايران هستند هر دو در اين رشته كوه و در استان مازندران قرار دارند.
در شمال شرق ايران كوههاي خراسان واقع شده است. بينالود در شرق مشهد، هزار مسجد در منطقه كلات و كوههاي اطراف شهر بيرجند در اين منطقه واقع شدهاند. در شمال غرب كشور، كوههاي آذربايجان قرار گرفتهاند. قله مرتفع سبلان با ارتفاع بيش از 4800 متر كه مرتفعترين درياچه جهان بر بلنداي آن آرميده است؛ كوهستان وسيع سهند در جنوب تبريز، رشتهكوه طويل و زيباي بزقوش در كنار شهر سراب و كوههاي مرزي كيامكي در نزديكي جلفا فقط گوشهاي از تنوع كوههاي آذربايجان هستند. رشته كوههاي زاگرس در جهت شمال غرب به سوي مركز ايران نيز منطقهاي به وسعت چند صد هزار كيلومتر مربع را در بر ميگيرد. زردكوه، اشترانكوه و دنا كه به خاطر وسعت زياد و تعداد بسيار زياد قلل بالاي 4 هزار متر، آلپ ايران ناميده ميشود، از جمله قلل اين رشته كوه هستند.
اما اين همه، تنها بضاعت كوههاي ايران نيست؛ حتي شهرهاي كويري ايران مثل يزد و كاشان و قم در كنار كوههاي مرتفع مركزي ايران قرار دارند. قله شيركوه و تزرجان در كنار شهر كويري يزد، ييلاق خنكي را حتي براي تابستانهاي سوزان آن منطقه فراهم آورده است. استان كرمان را شايد خيليها استاني كويري بدانند اما غناي كوههاي اين استان بينظير است. كوهستانهاي هزار، لالهزار، جبال بارز و جوپار قسمت عمده اين استان پهناور را در بر ميگيرند. در جنوب شرق ايران و در استان سيستان و بلوچستان، 2 آتشفشان زيباي تفتان و بزمان قرار دارند كه از بلنداي آنها كوير لوت تا دوردست افق پيداست. در جنوب ايران و در كنار خليج فارس هم كوه گنو قرار دارد كه همچون ديواري در شمال بندرعباس از شرق به غرب كشيده شده است.
اين وسعت و غناي كوههاي ايران، هر علاقهمند به كوه و كوهنوردي را به سوي خود ميخواند تا روز يا ساعاتي را در دل طبيعت بكر به گردش و تفكر بگذراند.
نكاتی كه در رابطه با استفاده و نگهداری كفش كوه مورد توجه قرار می گیرد :
1. ابتدا كفش كوه خود را با استفاده از برس پلاستیكی نرم و پارچه كاملا تمیز كنید . سپس اقدام به اسپری نمودن كامل محلول ضد آب بر روی كفش بنمائید . و پیش از استفاده از كقش ، اجازه دهید تا این محلول كاملا خشك شود . محلول های معرفی شده توسط تولید كنندگان معتبر كفش های كوه بهترین گزینه برای نگهداری قابلیت های كفش می باشند .
2. همواره مطمئن شوید كفش و بخصوص محیط داخلی آن تمیز و خشك است . توجه داشته باشید در محیط های مرطوب و تاریك قارچ ها و باكتریها بسرعت تكثیر می شوند این موضوع نه تنها باعث فاسد شدن چرم كفش می شود بلكه می تواند باعث زخم های خاصی در پای كوهنورد گردد .
3. معمولا بعد از هر برنامه مقداری سنگ ریزه و خار بدرون كفش راه پیدا می كند و عامل صدمه دیدن لایه های داخلی كفش می شوند . تمیز نمودن داخل كفش از اینگونه موارد را فراموش نكنید .
4. با قرار دادن مقداری كاغذ روزنامه در كقش ضمن جلوگیری از تغییر شكل كفش به خشك نگاه داشتن آن نیز كمك خواهید كرد .
5. بخش آج دار زیره كفش كوه عامل ایجاد اصطكاك و عملكرد مناسب كفش می باشد . بعد از هر برنامه با استفاده از یك برس نیمه سخت ( برس با رشته های سیمی نازك ) گل و سنگ ریزه های برجای مانده رو پاك نمائید و سپس با پارچه ای كه آغشته به مقدار كمی الكل است این بخش را كاملا تمیز كنید .
6. استفاده از گتر هایی كه رویه كفش رو می پوشانند . در برنامه هایی كه مسیر گل آلوده و یا برف آب وجود دارد باعث مراقبت از رویه كفش می شود . گل و رسوبات بر جای مانده بر روی رویه كفش باعث انسداد منافذ چرم شده و عمر كفش را كم می كند .
7. توجه داشته باشید ، در كفش هایی كه دارای پوش های داخلی هستند . به منظور خشك و تمیز ماندن كفش می بایست پوش های داخلی را از درون كفش اصلی خارج نمود .
8. در صورت امكان سعی كنید برای كفش هایتان كیف مناسبی تدارك ببینید . با وجود اینگونه كیف ها نه تنها نگهداری كفش ساده تر است ( در معرض رطوبت محیط و خاك كمتر قرار می گیرد . ) بلكه حمل و نقل آن نیز راحت تر خواهد بود .
9. فراموش نكنید ، جوراب مناسب و با كیفیت ( از نظر جنس و بافت ) مكمل كفش كوهنوردی تلقی می شود . جوراب مناسب قابلیت تنفس و هدایت رطوبت از پا به محیط داخلی كفش را داراست . اینگونه جوراب ها بعلت بافت مناسب عایق حرارتی خوبی نیز می باشند .
10. بدیهی است كه كفش می بایست متناسب با اندازه ( سایز ) پای كوهنورد باشد . بهترین كفش ها اگر تنگ و یا گشاد انتخاب شوند نه تنها آسایش كوهنورد را از بین می برند ، بلكه بر عملكرد و كارائی وی نیز تاثیر منفی می گذارند .
11. استفاده از هرگونه روغن صنعتی ( مانند گریس ) و روغن های حیوانی به منظور محافظت و ضد آب نمودن كفش كوه تنها به صدمه دیدن كفش منجر خواهد شد . اینگونه مورد روغنی منافذ طبیعی چرم را مسدود می كنند كه خود مانع تنفس و خشك شدن تدریجی چرم كفش می شود . نتیجه آنكه این عمل به ایجاد ترك و پوسیدن چرم می انجامد .
12. استفاده از ماشین لباسشوئی و مواد شوینده شیمیائی تنها به از بین رفتن كفش ها كمك می كند .
13. از نگهداری كفش در محیط های با حرارت بالا و رطوبت زیاد جدا اجتناب نمائید .
14. بعد از تمیز نمودن كفش ها ، از قرار دادن آن در مقابل نور آفتاب و یا كنار بخاری به منظور خشك كردن آنها خود داری نمائید .
15. چه در زمان حمل كفش در درون كوله پشتی و چه زمانی كه در خانه كفش را نگاه می دارید ، هیچگاه نباید كفش را تحت فشار قرار دهید . له شدن كفش به رویه و شكل آن صدمه جدی وارد می كند (deformation = دگردیسی-زشتی-کجی-عیب) كه این عامل می تواند به پای كوهنورد آسیب رساند .
نوشته شده توسط " حسن لقایی" در دوشنبه ۲۵ بهمن ۱۳۸۹ |
۱-دماوند:کوه دَماوَند کوهی در شمال ایران است که به عنوان بلندترین کوه این کشور و بلندترین آتشفشان خاورمیانه شناخته میشود. این کوه در قسمت مرکزی رشتهکوه البرز در جنوب دریای خزر و در بخش لاریجانشهرستان آمل قرار دارد. قله دماوند که از نظر تقسیمات کشوری در استان مازندران قرار دارد،منابع مختلف اندازههای گوناگونی برای ارتفاع قلهٔ دماوند از سطح دریا ذکر کردهاند. به نقل از درگاه ملی آمار ایران، ارتفاع این قله ۵٬۶۱۰ متر است ؛ منابع دیگر، از جمله پایگاه ملی دادههای علوم زمین ایران و وبگاه رصدخانهٔ زمین ناسا، ارتفاع ۵٬۶۷۰ متر و ۵٬۶۷۱ متر را نیز برای قلهٔ این کوه ذکر کردهاند.
۲-علمکوه نام کوهی با ارتفاع قله ۴۸۵۰ متر است که در منطقه تخت سلیمان کشور ایران واقع شدهاست. قله علم کوه پس از دماوند دومین قله مرتفع ایران به شمار میرود. بیشتر شهرت این قله به خاطر دیوارهایست که در دامنه شمالی آن واقع است و دارای فنیترین و سختترین مسیرهای سنگنوردی و دیوارهنوردی در ایران است. این دیواره در ایران، جایگاهی مانند کی۲ در جهان را داراست.
۳-سبلان (تلفط نام در ترکی آذربایجانی: ساوالان، در تالشی: سفلون)، نام کوهی است مرتفع در شمال غرب کشور ایران و در استان اردبیل.سبلان سومین قله بلند ایران و یک کوه آتشفشانی غیر فعال است. ارتفاع قله این کوه ۴۸۱۱ متر است و در بالای قله آن دریاچه کوچکی قرار دارد. سبلان به خاطر آبگرمهای طبیعی دامنه کوه، طبیعت تابستانی زیبا و پیست اسکی معروف الوارس مورد توجه گردشگران میباشد.در جبهه غربی قله سلطان و در کنار جانپناه سنگی به شکل عقاب به نام قارتال (در ترکی آذربایجانی به معنی عقاب) قراردارد که در طول زمان به نماد سبلان تبدیل شدهاست.این قطعه سنگ به شکل عقابی است که نشسته و سر را به جانب شرق چرخانده است.کوه سبلان در شمال شرقی و در ۲۵ کیلومتری جنوب شرقی مشگینشهر واقع است. این کوه در طول جغرافیایی ۴۷ درجه و ۵۰ دقیقه شرقی و عرض جغرافیایی ۳۸درجه و ۱۷دقیقه شمالی قرار گرفتهاست. برای این کوه عظیم ۶۰ کیلومتر طول و ۴۵ کیلومتر پهنا تخمین میزنند و سطحی که به وسیله آن در آذربایجان قرار گرفته نزدیک به ۶۰۰۰ کیلومتر مربع است.کوهستان سبلان به طور کلی سه قله معروف دارد قله بزرگ آن به سلطان مشهور است و دو قله دیگر آن به هرم و کسری مشهورند.کوه سبلان از مجموعهای از ارتفاعات متعدد تشکیل شده که به موازات ارسباران ولی اندکی در شرق آن کشیده شدهاست.امتداد آن شرقی–غربی است و از شرق و شمال و جنوب کوهی به نام قوشه داغ آنرا به رشته کوه ارسباران متصل میکند. در جنوب آن کوه بُزقوش (بزغوش)، که از سمت جنوب غربی به کوهستان سهند مربوط است – کشیده شدهاست.قسمت شرقی کوه سبلان به قله آتشفشان سبلان که در بلندای ۴۸۱۱ متری قرار دارد منتهی میشود. در قله آن دریاچهای به چشم میخورد، تمام قلههای سبلان در ایام سال پوشیده از یخ و برفهای دائمی است.
۴-قله تخت سلیمان قلهای است در استان مازندران ایران.بلندای این قله ۴۶۵۹ متر است. قله تخت سلیمان در رشته کوه البرز غربی و منطقه علم کوه قرار دارد.
۵ - به نظر شما چهارمین و پنجمین قله ایران کدام قله ها هستند؟(لطفا در قسمت نظرات پاسخ بدهید)
.۱۴قله بالا ۸۰۰۰متردر جهان ۱-Everest(اورست)به طور رسمي، با ارتفاعي بالغ بر 8848 متراز سطح دريا، بلندترين قله ي جهان محسوب مي گردد. صعود به قله اورست زياد مشكل نيست، ولي اين بدان معني نيست كه هر كسي مي تواند آن را انجام دهد. براي صعود به اورست، علاوه بر ابزار و وسايل مورد نياز،كمكهاي تخصصي كه ارزان هم نيستند، ضروري مي باشد. تا به حال 210 نفر از افرادي كه قصد صعود به اورست را داشته اند، جان خود را در اين راه از دست داده اند. اكثر آنها در منطقه ي موسوم به "منطقه ي مرگ" كه شرايط آن به شدت بحراني است(ميزان اكسيژن براي حيات انسان كافي نيست) جان باخته اند.
همه ي 14 قله ي بالاي هشت هزار متر جهان در منطقه ي قراقروم در رشته كوههاي هيماليا واقع در قاره آسيا، قرار گرفته اند. بر اساس آمار سايت www.everestnews.com فقط 14 كوهنورد تا به حال توانسته اند كه هر 14 قله را با موفقيت صعود نمايند كه اسامي آنها به ترتيب اتمام صعودهايشان عبارتند از: رينهولد مسنر (ايتاليا)، جرزي كوكوچكا (لهستان)، ايهارت لورتان (سوئيس)، كارلوس كارسوليو (مكزيك)، كريزيستوف ويليكي (لهستان)، جوئان اويارزابال (اسپانيا)، سرجيو مارتيني (ايتاليا)، پارك يونگ سوك (كره)، هنگ گيل اوم (كره)، آلبرتو اينوراتيگي (اسپانيا)، هان ونگ يونگ (كره)، اد ويستورس (آمريكا)، آلن هنكس (انگليس) و سيلويو ماندينلي (ايتاليا).
2-K2(كيتو) در قسمت شمالي كشور پاكستان و در منطقه قراقروم در هيماليا واقع شده است. به خاطر نام مستعارش يعني "كوهستان وحشي" مشهور است. شهرت آن به اين خاطر است كه از هر 4 نفري كه قصد صعود به اين قله را داشته اند، 1 نفر جان باخته است. اين كوه دومين كوه مرگبار جهان است. ارتفاع قله ي آن 8611 متر است.
3-Kangchenjunga(كنچنجونگا) "پنج جواهر برفي" سومين قله بلند جهان است و به همراه چهار قله ي ديگر مجاور خود، شامل 5 قله مي باشد كه همگي آنها بالاي 8450 متر هستند. اين كوه كاملا از شرق تا غرب و از شمال تا جنوب با رشته كوههاي عظيم احاطه شده است. رشته كوههاي Kangchenjunga داراي شكلي مانند يك حرف X خيلي بزرگ هستند. ارتفاع اين قله به 8586 متر مي رسد.
4-Lhotse(لوتسه) براي كوهنوردان يكي از مشهورترين كوهها است. به اين دليل كه اتصال مستقيم به كوه اورست دارد و از طريق گردنه جنوبي با اورست مجاورت دارد وهمچنين اينكه جبهه وحشتناك جنوبي كوه لوتسه يكي از بزرگترين جبهه هاي پرشيب كوهستانهاي جهان مي باشد.(اين جبهه، تنها با 2.25 كيلومتر فاصله ي افقي بالغ بر 3.2 كيلومتر افزايش ارتفاع دارد). اين قله 8516 متر ارتفاع دارد.
5-Makalu (ماكالو)يك كوه منفرد واقع در 22كيلومتري شرق كوه اورست است و شكلي شبيه به يك هرم چهار وجهي دارد. به عنوان يكي از سخت ترين كوهها براي صعود، مطرح شده و دليل آن شيب بسيار زياد و تيغه هاي تيز خط الراس آن مي باشد. ارتفاع قله 8462 متر است.
6-Cho Oyu (چو اُيو) "الهه ي فيروزه" در 20 كيلومتري غرب كوه اورست قرار دارد، اين كوه در رشته كوههاي هيماليا و در مرز بين چين و نپال مي باشد. با وجود اينكه اين قله 8201 متر ارتفاع دارد ولي به دليل شيب نه چندان زياد آن، اكثر كوهنوردان آن را آسان ترين صعود هشت هزار متريها مي دانند.
7-Dhaulagiri (دائولاگيري) "كوهستان سفيد" بخشي از رشته كوههاي هيماليا مي باشد كه در شمال غربيPokhara (پُخارا) درناحيه ي شمال نپال مركزي قرار گرفته است. ارتفاع آن به 8167 متر مي رسد.
8-Manaslu (ماناسلو) در منطقه ي Gorkha (گورخا) واقع در Mansiri Himal كه بخشي از هيماليا در نپال است، جاي گرفته است. ماناسلو داراي خط الراسهاي طولاني، يخچالها و چشم اندازهايي با شيب زياد مي باشد. بلندترين قله آن داراي ارتفاع 8163 متر است.
9-Nanga Parbat (نانگا پاربات) در زبان اردو به معناي "كوهستان برهنه" مي باشد. همچنين به "كوهستان قاتل" نيز شهرت دارد. دليل اين نام گذاري اين است كه در نيمه اول قرن بيستم تعداد زيادي از كوهنورداني كه قصد داشتند اين صعود سخت را انجام دهند، جان خود را از دست داده اند. ارتفاع اين قله 8126 متر مي باشد.
10-Annapurna (آناپورنا) مجموعه اي از قلل مي باشد كه ارتفاع بلندترين آنها به 8091 متر مي رسد. اين قله كه در مذهب هندو به "خدايگان حاصلخيزي و زراعت" منسوب است، بخشي از منطقه ي حفاظت شده با وسعت 7629 كيلومتر مربع در كشور نپال مي باشد. با توجه به ميزان تلفات كوهنوردان صعود كننده به اين قله كه حدود 40 درصد مي باشد، برخي اين كوه را مرگبارترين كوهستان بر مي شمارند.
11-Gasherbrum I (گاشربروم 1) (همچنين با نام K5 نيز شناخته مي شود) در منطقه ي قراقروم در هيماليا واقع شده است و در همان رشته كوههاي گاشربروم جاي گرفته است. "قله ي پنهان" نامي است كه كوهنوردان روي اين قله گذاشته اند ومردم محلي آن را rgasha""(گاشا) مي نامند به معناي "كوهستان زيبا". اين قله داراي ارتفاع 8080 مي باشد.
12-Broad Peak (برود پيك)(همچنين با نام K3 نيز شناخته مي شود) بخشي از همان رشته كوههاي گاشربروم است و فقط 8 كيلومتر با قله ي مشهور K2 فاصله دارد. مردم محلي به اين قله را "Faichan Kangri"(فيچن كنگري) مينامند. ارتفاع اين قله 8047 متر مي باشد.
13- Gasherbrum II (گاشربروم 2)(همچنين با نام K4 نيز شناخته مي شود) در مرز بين پاكستان و چين واقع شده است و بخشي از رشته كوههاي گاشربروم مي باشد. اين قله در منطقه ي قراقروم در هيماليا قرار دارد و ارتفاع آن بالغ بر 8035 متر است.
14-Shishapangma (شيشا پانگما) كه به طور كامل در داخل خاك كشور چين(در تبت مركزي) قرار دارد و در زبان تبتي به معناي "قله اي بر فراز دشتهاي پوشيده از چمن" مي باشد. بلندترين قله ي كوهستان شيشا پانگما 8013 متر ارتفاع دارد.
نوشته شده توسط " حسن لقایی" در یکشنبه ۲۸ آذر ۱۳۸۹ |
با توجه به فصل زمستان و بارش رحمت توجه کوه نوردان عزیز را به مطلب زیر جلب میکنم.....مربی کوه نوردی فدارسیون ایران...حسن لقایی
«كوه نوردي» در فصل سرما
.: كوه نوردي يكي از رشتههاي پرهيجاني است كه به اعتقاد بسياري از دوستداران اين ورزش در فصل سرد سال بسيار لذتبخش است.
چون در اغلب نقاط ايران رشتهكوههايي براي صعود وجود دارد بيشتر جوانان تعطيلات آخر هفته خود را به صورت گروهي يا انفرادي در دامنه كوهها سپري ميكنند. اما پرسش اينجاست در كوه نوردي چه نكاتي را بايد رعايت كرد و آيا كوهنوردي در فصول سرد سال نياز به داشتن مهارتها يا تواناييهاي خاصي دارد؟
كوه نوردي در فصول سرد سال بسيار خطرناك است بنابراين براي پيشگيري از صدمه ديدن كه ممكن است در كوتاهمدت يا بلندمدت سبب از كارافتادگي، نقص عضو، يا مرگ شود، بهتر است دورههاي آموزشي لازم را گذرانده باشيد. علاوه بر آموزش، نوع پوشش و تغذيه در كوه نوردي خصوصا در اين فصل از مهمترين نكاتي محسوب ميشود كه رعايت آن ميتواند تا حدود زيادي از مخاطرات كوه نوردي بكاهد.
پوشش كوه نورد
همراه داشتن پوشاك گرم و مناسب يكي از نكات اصلي كوهنوردي در اين فصل است. سر و پا دو عضو مهم هستند كه محافظت از آنها ضروري است. بيشتر آسيبهاي ناشي از سرما در قسمتهاي برهنه و بدون لباس بدن مانند صورت و انگشتان رخ ميدهد. هرگاه دماي هوا پايينتر از دماي يخ زدن باشد، آسيبهاي سرما و يخزدگي رخ ميدهد. يخزدگي محدود به پوست را سرمازدگي و يخزدگي كه به اعماق پوست و عضله آسيب زده باشد را سرماگزيدگي گويند. سرمازدگي، ناشي از يخ زدن آب روي پوست است كه درنتيجه آن پوست قرمز و احتمالا متورم ميشود. هرچند اين نوع يخزدگي دردناك است اما پس از گرم شدن اثري از آن به جاي نميماند. البته سرمازدگي در يك نقطه ممكن است باعث ايجاد پوست خشك و حساس شود. ولي در سرماگزيدگي كه بيشتر دست، پا، گوش و بيني را درگير ميكند به علت شدت صدمه خطرناكترين پيامد، قطع عضو خواهد بود.بنابراين براي كوهنوردي در اين فصل جوراب ضخيم، ترجيحا از نخهاي طبيعي بپوشيد. از پوشيدن دو جفت جوراب روي هم اجتناب كنيد چرا كه عرق پا ديرتر تبخير شده و تاول به وجود ميآيد. كفش كوه نوردي بايد گرم و سبك باشد و روي برف و يخ مقاوم بوده و لايه شوكگير و عاج كفش بتواند از ليز خوردن جلوگيري كند. دستكش مناسب و ضدآب و كلاهي كه سر و گوشها را گرم نگه دارد فراموش نشود.
صورت و چشمها را به وسيله پوششهاي مخصوص و عينكهاي مخصوص كوه نوردي بپوشانيد تا دچار برف كوري نشويد. به ياد داشته باشيد لباس كوه نوردي بايد مناسب فصل سرما باشد.
تغذيه كوه نورد
در فصل سرد سال كوه نورد بايد از غذاهايي استفاده كند كه افت دماي بدن را به حداقل رسانده و انرژيزا باشد، مانند شير گرم به همراه عسل و مغزها.
استفاده از آب كافي و فراوان به همراه مولتي ويتامين (بنا به تجويز پزشك)، خوردن غذاهاي مايع و نرم و استفاده از مواد قندي و نمكي در طول برنامههاي كوه نوردي لازم است زيرا در ايجاد تعادل الكتروليتي بدن نقش بسزايي داشته و از بروز خستگي و كوفتگي مفرط عضلات پيشگيري ميكند. مصرف انواع سبزيها و ميوههاي تازه و كمپوت شده كه از بروز مشكلات گوارشي جلوگيري ميكند نيز توصيه ميشود. در ارتفاعات تا حد امكان به جاي قهوه و چاي از آبميوه استفاده كنيد. در فصول سرد سال بدن كوه نورد بيشتر از تابستان عرق ميكند و نوشيدن آب كافي روند چرخش خون را بهبود ميبخشد، نوشيدن مايعات گرم همچنين ميتواند نيرو و انرژي را تا حدود زيادي بالا برده و مانع سرمازدگي شود.
توصيهها
- از صعود انفرادي و ادامه آن در شرايط جوي نامناسب اجتناب كنيد. - از عزيمت به مسيرهاي ناشناخته و بيراهه بپرهيزيد و در طول مسير و زمان صعود با خانواده در ارتباط باشيد. - شماره تماس نيروهاي امدادي و انتظامي منطقه را يادداشت كنيد و حتيالامكان در فصل سرما از رفتن به ارتفاعات زياد خودداري كنيد.
توجه!
غير از سقوط يا ريزش بهمن كه گاهي به مرگ منجر ميشود تغيير ارتفاع و كوهگرفتگي با علامت بارز سردرد، تهوع، استفراغ و ... وجود دارد كه بيتوجهي به اين عوارض خصوصا در كوه نوردان مبتدي ميتواند منجر به اختلالات ريوي و مغزي و در نهايت مرگ شود.
چه تمرینات ورزشی درسطح شهر جهت افزایش کارایی قلبی - تنفسی کوهنوردان و افزایش موفقیت آنها در صعودها موثر است:
انستیتو آلپاین آمریکا طی مطالعات وسیعی در سال های ۲۰۰۹ و۲۰۱۰ راهکارها و تمرینات ورزشی ذیل را در سطح شهر و در ارتفاعات پایین جهت افزایش کارایی قلبی - تنفسی و افزایش احتمال موفقیت کوهنوردان (جهت صعود در ارتفاعات) پیشنهاد نموده است.
این تمرینات خصوصا در افرادی که در محیط زندگی خود از وجود ارتفاعات بلند محرومند توصیه می شود(نظیر چنین شرایطی در برخی استانهای کشور عزیز ما ایران که ارتفاعات بالای ۳۰۰۰ متر در آن استانها وجود ندارد صدق می کند):
۱- ورزش دوچرخه سواری کوهستان
۲- بالا و پایین رفتن از پله
۳- تمرینات مستمر دو
۴- بالا رفتن از تپه برفی یا گلی
۵- تمرین های مقاومتی
۶- کوهپیمایی با کوله پشتی. برای مثال: 1000 متر صعود با یک کوله 25 تا 30 کیلوگرمی در عرض 2 تا 3 ساعت
نمونه پیشنهادی برنامه تمرین هفتگی:
الف: 2 جلسه تمرین قدرتی
ب: دست کم 2 جلسه تمرین هوازی که یکی از آنها حداقل 45 دقیقه با شدت 75-65 درصد ضربان قلب بیشینه باشد و دیگری 30 دقیقه با 85-75 درصد ضربان قلب بیشینه(بطور مثال برای یک کوهنورد ۳۰ ساله تعداد ضربان قلب در تمرینات باید به حدود ۱۶۰ بار در دقیقه برسد).
ج: 1 جلسه تمرین ویژه کوهپیمایی با دست کم 600 متر صعود با یک کوله 7-6 کیلوگرمی
این یک برنامه پبشنهادی برای کوهنوردانی است که شرایط مناسب تمرین در ارتفاعات بالای ۳۰۰۰ متر را ندارند ویا فیزیولوژی بدن آنها با ارتفاع بالا سازگاری ندارد و در صعود به ارتفاع بالای ۴۰۰۰ متر دچار بروز علائم ارتفاع زدگی و بیماری حاد ارتفاع می گردند.
با تشکر ازدوست دانشمندم جناب آقای دکتر حمید مساعدیان که این مطلب رادر اختیار گروه کوهنوردی طبرستان جوان بابل قرار داده است......لقایی
" برنامه ریزی و زمان بندی دقیق " در طراحی و اجرای برنامه های کوه ، ضرورتی انکار ناپذیر به شمار می آید . سایت http://www.behrah.com با امکاناتی نظیر : سه حالت اطلس راه ها ، تصویر ماهواره ای و نقشه ماهواره ای تمام استان ها و شهرهای ایران و جهان با امکان چرخش سه بعدی در جهات مختلف و امکان مکان یابی، مسیریابی، و تعیین مسافت هوشمند با قابلیت چاپ و ضبط با استفاده از سرویس گوگل ارث و ... می تواند مجموعه اطلاعات بسیار سودمندی را به سرپرستان برنامه های کوه نوردی ارائه نماید .
این روزها که هر از گاهی شاهد بارشهای پاییزی هستیم وسازمان هواشناسی هم هشدارهای جدی در مورد احتمال جاری شدن سیل می دهد در برخی موارد این هشدارها راجدی نمی گیریم.
احتمال بروز سیل در فصل بهار و پاییز بیش از سایر فصول است.در گذشته اشتباهات جبران ناپذیری باعث بروز حوادثی تلخ و فاجعه ای بزرگ برای جامعه کوهنوردی شده است.
سیل در منطقه اندرسم در استان البرز در سالهای گذشته که باعث کشته شدن ۱۳ تن از کوهنوردان قزوینی هنوز از خاطره ها نرفته است.سیلی که باعث شد اجساد کوهنوردان هفته ها بعد بصورت متلاشی شده از مسیر رودخانه جمع آوری گردد.
همچنین حادثه سیل سال ۱۳۷۲ گروه کوهنوردان دانشگاه صنعتی شریف که در همین فصل حین استراحت شبانه در دره کجور گرفتار سیل گردیده و ۹ نفر از بهترین جوانان این مرز و بوم به کام مرگ کشیده شدند که اجساد آنان نیز تا هفته ها بعد از مسیر رودخانه کجور بسختی وبصورت متلاشی شده جمع آوری شد نیز از ذهن ها پاک نگردیده است.
بیاید با رعایت اصول ایمنی صعودهایی زیبا ، خاطره انگیز ولذت بخش بجای گذاریم:
۱- گزارشات هواشناسی در خصوص احتمال جاری شدن سیل را جدی بگیریم.
۲- نسبت به گزارشات هواشناسی با حساسیت برخورد کرده و برنامه ریزی دقیق زمانی داشته باشیم.
۳- ممکن است در منطقه ای که بسر می بریم علائمی از بارش نبینیم ولی کیلومترها دورتر و در آن حوضه آبریز بارش بارانی شدید شرایط را برای بروز سیل آماده کرده باشد.
۴- درهنگام استراحت شبانه از کنار رودخانه ها فاصله بگیریم.
۵- در پیمایش غارهای رودخانه ای نیز به گزارشات هواشناسی دقت کنیم ، شاید بارش باران شدید در خارج از غار باعث بالا آمدن آبهای زیرزمینی واحتمال زندانی شدن ما در غار وحتی احتمال غرق شدگی ما شود(حادثه پیمایش سال گذشته کوهنوردان دانشگاه تهران در غار دانیال مازندران و نجات معجزه آسای آنان وزندانی شدن چندید ساعته در غار).
۶- . . . . . . .
نوشته شده توسط " حسن لقایی" در سه شنبه ۴ آبان ۱۳۸۹ |
شرح عکس: حادثه صاعقه زدگی و فوت مرحوم سعادتی به همراه یکی از همنوردان خود در ارتفاعات توچال
.با تشکر از دکتر مساعدیان.....لقایی
درفصل پاییز که هر از گاهی همراه با تغییرات جوی می باشد در مناطقی از کشور شاهد متغیر بودن هوا و در صورت وجود جبهه های پر رطوبت هوا همراه با بروز صاعقه و رعد و برق می باشد. بروز صاعقه در مناطق کوهستانی خصوصا بیشتر در مناطق شمالی کشور و البرز و زاگرس می تواند مشکلات و خطرات جدی برای کوهنوردان به همراه داشته باشد.
توجه به گزارشات سازمان هواشناسی و پرهیز از صعود به ارتفاعات در چنین روزهایی که با هوای متغیر مواجهیم وی تواند ایمنی بیشتری برای ما به همراه داشته و می تواند از بروز حادثه و فاجعه ای جدی جلوگیری کند. توجه به چگونگی پیشگیری و مقابله با صاعقه زدگی ضامن سلامت ما خواهد بود. حوادث صاعقه زدگی سالهای گذشته درس عبرتی تلخ از این قبیل حوادث است، با مراقبت بیشتر از خود در کوهستان یک عمر از ورزش کوهنوردی در جهت سلامت خود لذت ببریم، نه اینکه سلامتی خود را فدای ورزش کوهنوردی کنیم.
توجه شما را به مقاله "صاعقه زدگی" در بخش مقالات وبلاگ انجمن پزشکی کوهستان ایران جلب می نماییم.
نوشته شده توسط " حسن لقایی" در دوشنبه ۲۶ مهر ۱۳۸۹ |
قبل از انجام هر صعود به خصوص صعودهای زمستانه اندکی صبر کنید و بیندیشید:
با تشکر از دوست وهمکار فعال وارزشمند:دکتر فرید عباسی وتشکر از دکتر مساعدیان
در هفته پیش بعضی مناطق ایران شاهد بارش های زیبای فصل پاییز بود.در البرز ارتفاعات بالای ۳۵۰۰ متر سفیدپوش شد ونوید فرارسیدن فصل سرما را داد.همانطور که میدانیم کوهنوردی در فصول سرد سال با مشکلات بیشتر وجدی تری همراه است در نظر گرفتن شرایط صعودهای زمستانی می تواند حافظ سلامتی ما باشد بیایید با توجه به موارد ذیل صعودهایی ایمن داشته باشیم:
1- آیا وسائل زمستانه لازم را به همراه دارید؟
2- اگر به هر علتی برنامه شما طبق پیشبینیهایتان انجام نشد آیا لوازم کافی برای شب مانی ضروری را به همراه دارید؟
(به نظر شما ایا اگر محمود قدیمی- ساجده کشمیری - ترابی -فرخنده معماری - خلیل عبد نکویی و ... دیگران حداقل وسایل لازم را به همراه داشتند هنوز در بین ما نبودند.)
3- آیا لوازم روشن کردن آتش و سوخت کافی به همراه دارید؟
4- آیا غذای کافی به همراه دارید می دانید که گرسنگی به راحتی شما را در برابر سرما از پا می اندازد؟
5- اگر لباسهایتان در برنامه خیس شد آیا لباس خشک اضافه به همراه دارید؟
6- ایا کوله پشتی و سایر وسائلتان را به اندازه کافی عایق بندی کردید تا در برنامه خیس نشوند؟
7- و نهایتا آیا اطلاعاتی در زمینه سرمازدگی و یخ زدگی اندامها دارید؟
۸- در مواجهه با سرما چه باید بکنید؟
به خاطر داشته باشید هیچ کوهی ارزش آسیب دیدن را ندارد اگر بی پروا به کوه بروید سرما چون دشمنی چیره دست شما را از پا می اندازد. اگر این کارها را نکرده اید صبر کنید وباز گردید زمستان هنوز ادامه دارد و فرصت برای کوهنوردی بی خطر برای شما باقی است .
به امید زمستانی زیبا و بی حادثه برای همه کوهنوردان و همنوردان گرامی.
اين پديده وقتي رخ مي دهد كه ملتحمه چشم توسط اشعه ماوراء بنفش خورشيد دچار سوختگي مي شود. اين حالت اغلب ناشي از تابش خورشيد بر روي برف مي باشد .هيچ علامت آگاه كننده اي وجود ندارد. علايم و نشانه ها بعد از 12-2 ساعت ظاهر مي شود .در مورد كسي كه از درد شديد چشم نمي تواند (يا تمايلي ندارد) چشمهايش را باز كند، از اشك شديد رنج مي برد، در پلكهايش احساس سوزش مي كند يا سردرد داشته و دچار افسردگي است، بايد به اين عارضه مشكوك شويد .
درمــان :
1- چشمهان او را بانداژ كنيد . 2- كمپرسهاي سرد بر چشم او قرار دهيد و از او بخواهيد كه يك تا پنج روز اين كار را انجام دهد . 3- به او بگوييد كه به مدت 5-1 روز در اتاقي تاريك استراحت كند.
مار گزيدگي مبارزه و پيشگيري
مهمترين روش پيشگيري آن است كه تا حدي كه امكان دارد از رفتن به منطقه اي كه مار در آنجا يافت مي شود خودداري شود، ولي در صورت الزام مي بايد چكمه و شلوار بلند پوشيد زيرا چنانچه مشاهده شده است 5/4 درصد مارگزيدگيها در ناحيه پا و به خصوص از زانو به پايين اتفاق افتاده است . در صورت مشاهده و برخورد با مار، بايد از جاي خود تكان...
Karl Unterkircher متولد ۲۷ آگوست ۱۹۷۰ میلادی، يكي از كوهنوردان صاحب نام كشور ايتاليا بود. اين كوهنورد شهرت زيادي در بازكردن و گشودن مسيرهاي جديد در كوهستان داشت. در سال ۲۰۰۴ ميلادي، كارل يكي از اولين كوهنورداني بود كه موفق شد دو قله ي بلند دنيا ( اورست و كي دو ) را بدون كپسول اكسيژن صعود كند. كارل، دومین نفری بود که قله ي ۶۲۰۴ متري Mount.Genyen در كشور چين را صعود کرد.(اين قله براي اولين بار در سال 1988 به وسيله يك تيم ژاپني فتح شده بود). صعود از جبهه شمالي قله ي ۸۰۳۵ متري گاشربروم II، همراه با دو كوهنورد به نام هاي Daniele.Bernasconi و Michele.Compagnoni. و صعود قله ی Jasamba در كشور نپال، همراه با Hans.Kammerlander از شاخص ترین صعود های کارل بود. اين كوه نورد ايتاليايي موفق شد جوايز متعددي را كسب كند از جمله Cavaliere Ordine al Merito della Repubblica Italiana (يك نشان معتبر و قديمي در كشور ايتاليا).
هفت پند مولانا در بخشيدن خطاي ديگران مانند شب باش در فروتني مانند زمين باش. در مهر و دوستي مانند خورشيد باش . هنگام خشم و غضب مانند کوه باش . در سخاوت و کمک به ديگران مانند رود باش . در هماهنگي و کنار امدن با ديگران مانند دريا باش . خودت باش همانگونه که مينمايي .
پس از تعمق در اين هفت پند به اين کلمات يک بار ديگر دقت کن : شب ، زمين ، خورشيد ، کوه ، رود ، دريا و انسان
*زيباترين خلقتهاي آفريدگار * گردآوری :لقایی
نوشته شده توسط " حسن لقایی" در چهارشنبه ۳۱ شهریور ۱۳۸۹ |
نانگاپاربات 8125 متر- 17 جولاي 2008- ليلا اسفندياري (تهران)- حسين ابوالحسني (تهران)- سهند عقدايي (تهران)- كاظم فريديان (تهران)- احسان پرتوي نيا(كرج) - در اين صعود متاسفانه سامان نعمتي كشته شد.
برودپيك 8047 متر- تيم منتخب استان تهران-9 مرداد 1387- جلال چشمه قصاباني(همدان)- عظيم قيچي ساز(آذربايجان شرقي - تبريز)- محمود هاشمي(تهران)- هادي صابري (كرج)- علي نصيري (تهران) - محمد نادريان (تهران)
برودپيك 8047 متر- تيم منتخب كارگران-9 مرداد 1387- محمد حسن نجاريان (زنجان)- مجيد مهرباني (اراك)- محمد نصيري(كرج)- مهدي سلطاني (تهران)
- در این نوشتار تنها به کوه نوردانی اشاره شده که 14قله8000 متری را فتح نموده اند. - وبلاگ طبرستان جوان بابل.هيچگونه مسئوليتي در قبال درستي يا نادرستي مطالب ياد شده نداشته و تنها به منابع مندرج استناد مي نمايد.
نوشته شده توسط " حسن لقایی" در یکشنبه ۲۸ شهریور ۱۳۸۹ |
حدود 90 درصد از خاک ایران در محدوده فلات ایران واقع شدهاست و حدود 54 درصد خاک ایران را کوهها شکل داده اند. بدین صورت می توان گفت ایران کشوری کوهستانی محسوب میشود و بیش از نیمی از مساحت کشور راکوهها و ارتفاعات، و کمتر از 4/1 آن را نیز اراضی قابل کشت تشکیل داده است.
کوه نوردی به واقع ورزشی ذهنی می باشد و هدف این مقاله نشان دادن برخی مهارت های روانی است که به یاری آنها قادرخواهید بود ایمن تر و با لذت بیشتر کوه نوردی کنید.
این مهارتها عبارتند از:
کنترل اضطراب
اعتماد به نفس
تمرکز حواس
حل مشکلات
همانند مهارت های جسمانی; مهارت های روانی نیز قابل یادگیری هستند و بعضی افراد آنها را ساده تر از دیگران می آموزند.
مهارت های کنترل اضطراب
همه ي کوه نوردان تاثیرات منفی اضطراب را در مراحلی از کوه نوردی تجربه کرده اند و به سهولت می توانند نمونه هایی از این تاثیرات منفی را به یاد آورند. این تاثیرات طیفی از حالت های دلشوره (ناشی از خستگی) تا واهمه از رفتن به مسیری را در بر می گیرد که کاملا در حد توانایی های کوه نورد قرار دارد. اما اگر بتوان برخود مسلط شد اضطراب جنبه های فایده مند بسیاری هم در بردارد.
ارسال شده توسط: M.Kosari در 02:03 دوشنبه 25 مرداد 1389.
از نظر کسانی که عادت دارند زیبایی برف را از پشت شیشه و از کنار بخاری تماشا کنند ، کوهنوردی نوعی دیوانگی است ، آخر برای چه کسی این همه راه برود ، بار به دوش بکشد ، با دستان کرخ شده و تن سرمازده ساعت ها درون چادر یا جانپناه ، بلرزد ، بی خوابی و کوفتگی را تحمل کند ، سرانجام خسته و تشنه و گرسنه خود را به بالای کوه برساند و به پایین برگردد ؟! کسی که هیچ گاه لذت رسیدن به قله را نچشیده ، کسی که تن به طبیعت نسپرده و با آن انس و الفت پیدا نکرده ، حق دارد چنین بیاندیشد.ما فاتحان خام فتحهای بی فایده نیستیم. حكایت ما، حكایت بازجستن روزگار وصل است. دراین دیرگاه دورماندن از اصل خویش، دراین هجوم تكنولوژی درد سر ساز وجنگ طلب. كوهنوردی عشق به طبیعت است. عشقی به پاكی چشمه سار، به سبزی جنگل، به نیلگونی دریا، به صلابت سنگ، به لطافت گل، به فروتنی خاك، به سپیدی برف، به توفندگی طوفان، به سبكی نسیم وبه سنگینی كوه. کوهنوردی یک روش زندگی است. روشی که در آن یک سیب بین همه اعضاء گروه تقسیم می شود.روشی که در آن قوی ترین عضو گروه به پای ضعیف ترین راه می رود. راهی که رقابت ندارد که به رهروانش حقوق نمی دهند و ایشان را نیازی به سوت وکف مشوقان درقله نیست. ناجی بی منت یکدیگرند.گروه می سازنند تا دل جوانان به سنگ بند کنند تا به ننگ بند نشود .مزدشان معراج روح است و تشویقشان نوازش باد. قانونشان عشق است و قانون گذارشان معشوق.
عشق به طبیعت، عشق به زندگی است و زندگی تجلی عشق است و مرگ آنجاست كه عشق نیست.كوهنوردی عشق به طبیعت است و عشق به طبیعت، ورزش ما نیست، باور ماست، زندگی ماست. به راستی که کوهنوردی فقط ورزش نیست، کوهنوردی یک روش زندگی است. ( هیلاری)
بهترین چیست همان را برایت آرزو می کنم
نوشته شده توسط " حسن لقایی" در شنبه ۳۰ مرداد ۱۳۸۹ |
3 ژوئن 2010 – مطالعه ای که توسط اساتید دانشگاه نورث اومبریا انجام شد برای اولین بار نشان داده است که باتون ها به حفظ عملکرد ماهیچه کوه پیماها کمک می کند و در عین حال بطور قابل توجهی درد روزهای بعدی کوه پیمایی را می کاهند.
در این مطالعه ، 37 مرد و زن ورزشکار به دو گروه با تناسب اندام برابر تقسیم شدند و از آنان خواسته شد به کوه اسنودون ، مرتفع ترین کوه انگلستان و ولز صعود کنند و فرود آیند. در میان یک گروه باتون توزیع شد و نحوه استفاده از آن به آنان آموزش داده شد ، در حالیکه گروه دیگر بدون باتون کوه پیمایی کردند. هر دو گروه در شب قبل غذایی مشابه خوردند ؛ صبحانه ای مشابه صرف کردند ، بار هم وزنی را حمل کردند و در طی صعود و فرود استراحت های برنامه ریزی شده مشابهی داشتند.
ضربان قلب شرکت کنندگان و perceived exertion rating هر فرد در طی کوهپیمایی ثبت شد. سپس در پایان کوه پیمایی ، و در فواصل 24 ، 48 و 72 ساعت پس از آن آسیب و عملکرد ماهیچه از طریق تست های مختلف ارزیابی شدند.
نتایج نشان دادند گروه استفاده کننده از باتون ، درد ماهیچه بسیار کمتری داشتند. این گروه توان از دست رفته کمتر و بهبودی سریعتر بلافاصله پس از کوه پیمایی در مقایسه با گروه کنترل داشتند. دردی که توسط خود افراد ارزیابی شد در 24 ساعت در هر گروه بالا رفت اما در گروه باتون دار هم در این زمان و هم در 48 ساعت بطور قابل توجهی پایین بود. به علاوه ، سطوح آنزیم کراتین کیناز ( که نشان دهنده آسیب عضله است ) در زمان 24 ساعت در گروه بدون باتون بسیار بیشتر بود ، در حالیکه سطوح آنزیم گروه باتون دار نزدیک به سطوح قبل از راهپیمایی بود. این امر نشان می دهد که آسیب ماهیچه ای که داشتند قابل اغماض بود.
تولید کنندگان باتون اظهار داشته اند که باتون ها می توانند نیروهای وارد بر مفاصل پایین بدن را تا 25 درصد کاهش دهند. اما ، تحقیق موجود محدود به آزمایشگاه یا مکان های بیرون غیر کوهستانی ، نظیر پیست های دومیدانی بوده است ، و تنها بر بررسی های بیومکانیکی در زمینه فشار بر مچ پا ، زانو و مفصل ران متمرکز بوده است. این اولین مطالعه مستند در مورد تاثیر باتون ها در محیط هایی است که این وسیله برای آن طراحی شده اند.
دکتر گلین هواتسن ، مسئول انجام مطالعه می گوید :" نتایج ، مدرک قوی را ارائه می کنند که باتون ها دامنه آسیب ماهیچه را ، در طی کوه پیمایی یک روزه ، تقریبا تا نقطه محو کامل کاهش می دهند.
جلوگیری از آسیب وارد بر عضله احتمالا انگیزه ( فرد ) را بهبود می بخشد و بدین خاطر باعث می شود افراد به مدت طولانی تری از فواید ورزش بهره برند. احتمالا مزیت مهمتر آن است که فواید توام استفاده از باتون در کاهش فشار به قسمت های پایین بدن ، افزایش ثبات و کاهش آسیب ماهیچه می تواند به اجتناب از آسیب در روز های بعد از راهپیمایی هم کمک کند.
اغلب افت زمان واکنش و حس وضعیت ، همراه با عضله های آسیب دیده است که سبب افتادن و لغزیدن می شود که می تواند منجر به آسب بیشتر در زمین کوهستانی یا ناهموار شود. این یافته ها به طور خاص کاربرد قوی برای ورزشکارانی دارد که می خواهند فعالیت چند روزه در زمین های کوهستانی انجام دهند."
«آشنایی با کوه های ایران» بخشی است که در همشهری آنلاین (صفحه ی محیط زیست) همراه با عکس و توضیحات مختصری از مناطق کوهستانی ایران ایجاد شده است ... برای مشاهده اینجا را کلیک کنید.
نوشته شده توسط " حسن لقایی" در سه شنبه ۱۵ تیر ۱۳۸۹ |
امروزه آب آشامیدنی درون بطری توسط شرکتهای بسیاری تولید می شود.
امروزه مصرف آب های بطری ای رواج بسیاری پیدا کرده است . برخی از مردم معتقدند آبهایی که دارای مواد معدنی غنی می باشند برای انسان مفید هستند. آب های بطری ای به دو دسته اصلی تقسیم می شوند، آب گازدار و آب ساده .
راینهولد مسنر یکی از معروفترین کوهنوردان حال حاضر دنیا به شمار می رود که در 17سپتامبر 1944 در منطقه ویلنوس در جنوب تیرول ایتالیا متولد شد. تا سن 20 سالگی توانست علی رغم جوانی بسیاری از مسیرهای دولومیتها را که در غرب آلپ قرار دارند به همراه برادرش گونتر صعود نماید و درست از همان زمان بود که سبک صعود آلپی را بعنوان الگوی خود انتخاب نمود.
گونتر بعدها در سال 1970 بر اثر سقوط بهمن در نزدیکی کمپ اصلی جبهه دیامیر نانگاپاربات جان خود رااز دست داد. آن زمان او به همراه راینهولد از صعود موفقیت آمیز به خود بر روی جبهه روپال و پس از تراورس کوه باز می گشت. این نخستین تلاش برادران مسنر بر روی کوهی در هیمالیا بود که با فاجعه همراه شد.
سالها طول کشید تا راینهولد بر این غم بزرگ فائق آید. بعدها راینهولد ضمن صعود انفرادی به و نانگاپاربات توانست به عنوان نخستین انسان، سایر قلل بالای 8000 متر را نیز صعود نماید. ضمن آنکه بعنوان سومین کوهنورد موفق به صعود هفت قله مرتفع تمام قاره ها شد. زمانیکه از او در مورد برترین کارهایش در هیمالیا سوال شد عنوان نمود:
طبیعت، سراسر آکنده از ناشناخته ها و پدیده های پر راز و رمز است؛ بسی سادگی است که بپنداریم زمین و محیط زیست خود را خوب می شناسیم، و یا بد تر از آن، بر این پندار اشتباه آمیز باشیم که می توانیم بر این محیط چیره گردیم. آدمی، حداکثر توان آن را دارد که به این لایه ی نازک و شکننده ی حیات که بر پوسته ی زمین رنگ های خیره کننده ی بی شمار زده است، آسیب های کاری بزند و با این کار، پیش از هر چیز خویشتن را از نعمت تنوعی که در دوران معاصر ما احتمالا غنی ترین تنوع زیستی تاریخ زمین بوده، محروم و محروم تر کند. و در ثانی (به علت همان ندانم کاری) زیست خود را بر این کره ی کوچک آبی و سبز که در تمامی فضای شناخته شده تا امروز بی مانند است، سخت و سخت تر کند.
خرما يا به انگليسي DATES ميوه اي است بهشتي و بسيار مقوي ، که
مواد معدني بسياري چون آهن ، پتاسيم ، روي ، منگنز، و ويتامين A - B - E را
داراست. تحقيقات درباره ي خرما نشان داده که اين ميوه مي تواند پيش گيري
بسياري از سرطان ها مانند سرطان کولون، معده و غيره را در پي داشته باشد.
يکي از خواص خرما ملين بودن آن است. البته اگر 6 تا 7 عدد خرما را
در 2 ليوان آب جوش خيس کرده و صبح و شب آن را صورت گرم بنوشيد و يا مقداري
خرما ميل کنيد و بلافاصله يک تا دو ليوان آب گرم روي آن بنوشيد، خاصيت
ديگر خرما، خنثي کردن اسيد اضافي معده است از آنجا که که زيادي اسيد معده
باعث ترش کردن و دل درد مي شود، بنابراين هر وقت دل درد گرفتيد مي توانيد
فرمول چيني ها در طب سنتي استفاده کنيد.
بدين طريق که 2 تا 3 عدد خرماي تازه و له شده را در آب جوش
بيندازيد بعد آن را هم زده و بنوشيد. خرما را به عنوان ميوه نيز مي توانيد
مصرف کنيد. هم چنين حتما براي خواب راحت تر و آرامش بيشتر شام خود را در
حدود ساعت 7 بعد ازظهر خورده و قبل از خواب يک عدد خرما و يک ليوان شير گرم
ميل کنيد.
خرما براي افراد سالمند و بچه ها بسيار مفيد است سعي کنيد به جاي
قند و شکر از خرما براي نوشيدن چاي استفاده کنيد و يا در طباخي از آن
استفاده ي بيش تري ببريد. ورزش کاران به علت فعاليت زياد، به طور حتم بايد
از عصرانه اي مقوي که با خرما باشد استفاده کنند.
براي مثال خرما و شير را به همراه نصف فنجان آب آناناس تازه يک
قاشق پودر نارگيل ، و يک قاشق آناناس خرد شده ، در مخلوط کن ريخته و معجون
فراهم آمده را ميل فرماييد.
صد گرم تازه آن داراي 163 کيلو کالري 0.9 گرم پروتئين ، 0.3 گرم
چربي ، 38 گرم گلوسيد ، 30 ميلي گرم فسفر ،1.3 ميلي گرم آهن ، 51 ميلي گرم
کلسيم و 10 ميلي گرم ويتامين C مي باشد.
صدگرم خشک آن داراي 300 کالري ، 2 گرم پروتئين ، 0.6 گرم چربي ،
73 گرم گلوسيد ، 60 ميلي گرم گوگرد، 50 ميلي گرم فسفر، 650 ميلي گرم پتاسيم
، 65 ميلي گرم منيزيم ، 70 ميلي گرم کلسيم ،2 ميلي گرم آهن ، 2/2 ميلي گرم
نياسين ، سديم و ويتامين A آن قابل توجه نيست.
منبع : سایت عصر ایران
نوشته شده توسط " حسن لقایی" در یکشنبه ۹ خرداد ۱۳۸۹ |
آپا شرپا كوهنورد مطرح نپالي كه با ركورد 20 بار
صعود به قله اورست به عنوان سوپر شرپا شناخته مي شود، پس از بازگشت از
آخرين صعود خود به اورست در كاتماندو ضمن ابراز نگراني از روند گرم شدن
زمين عنوان داشت شرايط گرمايي ايجاد شده خطرات بسياري را براي كوهنوردان در
مرتفع ترين كوه دنيا پديد آورده است.
او كه به عنوان سرپرست، تيم اكو اورست را با هدف
هشدار براي مقابله با گرماي زمين هدايت مي نمود سه شنبه گذشته و در بازگشت
از كمپ اصلي در يك مصاحبه مطبوعاتي با خبرنگاران به گفتگو پرداخت. او علاوه
بر شرح صعود بيستم خود به اورست به همگان براي خطر گرمايش زمين هشدار داد.
تيم اكو اورست امسال همچنين 4.8 تن زباله را از كوه اورست به پائين منتقل
نمود و قصد دارد در ماه آينده اين زباله ها را در نمايشگاهي به منظور آگاهي
مردم از تخريب مرتفع ترين كوه دنيا به نمايش در آورد.
لازم به ذكر است در بهار امسال بالغ بر 250 كوهنورد
تنها از مسير جنوبي قله اورست را فتح نمودند. ضمن آنكه تنها در روز شنبه
گذشته 22 آوريل 200 كوهنورد از هر دو سمت جنوبي و شمالي بر فراز بام دنيا
ايستادند. اين امر موجب شده تا آمار فاتحان اورست از سال 1953 و فتح اين
كوه توسط هيلاري و تنسينگ به بيش از 5000 كوهنورد برسد كه اغلب آنها تنها
ماههاي آوريل و مي را براي صعودهايشان انتخاب مي نمايند. ضمن آنكه به ادعاي
تاليك پاندي از مقامات وزارت توريست نپال امسال اورست بدور از تلفات
انساني سال ويژه اي را پشت سر نهاد (پس از اين گفتگو اعلام شد يك كوهنورد
ژاپني روز دوشنبه در بازگشت از قله متاسفانه كشته شده و روز چهارشنبه هم
دومين كشته به ثبت رسيد ...).
اگر
دریافتید که مسیر را گم کرده اید و دارید داخل بوته زار یا جنگل راه می
روید و یا در کولاک و برف گیر کرده اید ( دید کم به علت ابرها / برف درحال
وزیدن / مه ) , از این فکر بیرون بروید که امیدوارانه به جلو حرکت
کنید.توقف کنید.کمی صبر کنید. به اطراف نگاه کنید و به صداها گوش کنید.
کوه نوردی ( mountaineering ) که
در اروپا Alpinism نامیده می شود ، ورزش ، حرفه
یا تفریح صعود یا بالا رفتن از کوه ها می باشد. کوه نوردی شکل خطیر تر
پیاده روی در طبیعت است ؛ که در آن شخص باید راهپیمایی های طولانی را در
ارتفاعات بلند انجام دهد. این فعالیت
بهار فصل مورد جوانان و ورزش دوستان است. در
فصل درخشان و دلربای بهارمی توان از برخی اوقات روز و یا تعطیلات آخر هفته
برای گردش در طبیعت به دور از شلوغی و سروصدای شهرها استفاده کرد و این
برای تمدد اعصاب مفید است. گردشگری و تفریح در حومه شهر و کوهنوردی در
بهار، یکی از فعالیت های تفریحی مورد علاقه شهرنشینان است. ورزش های بدن
سازی در روزهای معمولی سطحی است ، ولی ورزش کوهنوردی صعودی است و این اقدام
می تواند مسئله کمبود ورزش در میان شهروندان را جبران کند .
تندرستی ، صرفا نداشتن بیماری و ضعف نیست بلکه داشتن سلامتی کامل جسمی ، ذهنی ، اجتماعی روحی است.
راینهولد مسنر یکی از معروفترین کوهنوردان حال حاضر دنیا به شمار می رود که در 17سپتامبر 1944 در منطقه ویلنوس در جنوب تیرول ایتالیا متولد شد. تا سن 20 سالگی توانست علی رغم جوانی بسیاری از مسیرهای دولومیتها را که در غرب آلپ قرار دارند به همراه برادرش گونتر صعود نماید و درست از همان زمان بود که سبک صعود آلپی را بعنوان الگوی خود انتخاب نمود. 
